인천송도
더율한의원
등 통증 · 운동등 결림 운동, 날개뼈 사이가 결리는 것은
등 결림 운동, 날개뼈 사이가 결리는 것은
대개 앞쪽이 굳어서입니다
등이 아픈데 원인은 가슴과 목 앞쪽에 있는 경우가 많습니다. 앞이 짧아지면 뒤가 늘어난 채 버티다 결립니다.
핵심만 먼저
- 아픈 곳과 원인이 다릅니다 — 앞쪽을 봐야 합니다
- 책상·스마트폰 자세가 가장 흔한 배경입니다
- 숨 쉴 때 아프면 갈비뼈 관절을 봅니다
- 가슴 통증·소화기 증상이 함께면 진료가 먼저입니다
Move
앞을 열고 뒤를 조입니다
등 운동의 원리는 단순합니다. 짧아진 앞쪽을 늘리고, 늘어난 뒤쪽을 조이는 것입니다.
많은 분이 아픈 등만 스트레칭하십니다. 그런데 등 근육은 이미 늘어난 상태로 버티고 있어서, 더 늘리면 오히려 약해집니다.
그래서 등은 조이고 가슴은 늘리는 조합이 맞습니다. 이 순서를 지키면 훨씬 오래 갑니다.
※ 등을 아무리 늘려도 안 낫는다면 방향이 반대였기 때문입니다.
Open
앞쪽을 여는 동작 세 가지
1
문틀 가슴 늘리기
문틀에 팔을 대고 한 발 앞으로. 20초씩 3회. 가장 중요합니다.
2
폼롤러 등 펴기
폼롤러를 등 가운데 두고 뒤로 젖힙니다. 10회 천천히.
3
목 앞 늘리기
턱을 당긴 채 고개를 뒤로 젖힙니다. 10초씩 5회.
Strengthen
뒤쪽을 조이는 동작
1
날개뼈 모으기
가슴을 펴고 등 가운데로 모읍니다. 10회 3세트. 기본입니다.
2
엎드려 Y자 들기
바닥에 엎드려 팔을 Y자로 들어 올립니다. 10회 2세트.
3
밴드 당기기
밴드를 앞에서 잡고 양옆으로 당깁니다. 15회 2세트.
4
턱 당기기
턱을 목쪽으로 살짝 당겨 5초. 10회.
5
벽에 등 붙이고 팔 올리기
벽에 등·머리·팔을 붙인 채 위아래로. 10회 2세트.
6
깊은 호흡
코로 4초 들이쉬고 6초 내쉽니다. 갈비뼈를 움직입니다. 10회.
※ 마지막 항목을 빼먹기 쉬운데, 갈비뼈가 움직여야 등이 안 굳습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
등을 늘리면 안 되나요
시원하지만 근본은 아닙니다. 조이는 운동이 함께여야 합니다.
하루에 몇 번 하나요
늘리기는 수시로, 근력은 하루 1~2회.
얼마나 하면 효과가 있나요
3~4주부터 오후 통증이 줄어듭니다.
폼롤러가 아픈데 괜찮나요
약한 압통은 괜찮지만 세게 누르지 마세요.
숨 쉴 때 아픈데 운동해도 되나요
한 점이 콕 아프면 먼저 진료를 받아 보세요.
운동만으로 낫나요
환경 조정이 함께여야 합니다. 둘 다 필요합니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 가슴을 쥐어짜는 통증이 등으로 뻗치거나 식은땀·호흡곤란이 함께 오면 심장 문제일 수 있으므로 즉시 응급실을 이용하세요. 소화기 증상이나 발열, 체중 감소가 함께 있다면 내과 진료가 먼저입니다.