인천송도
더율한의원
담 결림·근육통 · 운동담 결림 스트레칭, 자고 일어나 목이 안 돌아가는 것,
담 결림 스트레칭, 자고 일어나 목이 안 돌아가는 것,
근육이 굳어 있기 때문입니다
담이 결린다는 것은 근육과 근막이 갑자기 굳어 통증과 움직임 제한이 함께 오는 상태입니다.
핵심만 먼저
- 대개 3~7일이면 풀립니다
- 초기 48시간은 냉찜질, 이후 온찜질입니다
- 같은 자리가 반복되면 자세와 근력을 봐야 합니다
- 팔 저림이 함께 오면 목디스크를 확인합니다
Move
굳은 근육은 늘려야 풀립니다
담이 결렸을 때 완전히 움직이지 않는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 안 쓰면 근육은 더 굳고 회복이 늦어집니다.
다만 아픈데도 억지로 늘리는 것도 안 됩니다. 통증이 심해지면 근육은 더 방어적으로 수축합니다.
기준은 하나입니다. 「당기지만 견딜 만한」 정도까지만. 아픈 지점을 넘지 않는 것이 원칙입니다.
※ 급성기 1~2일은 스트레칭을 미루고 안정하세요. 3일째부터 시작합니다.
Stretch
풀어주는 동작 세 가지
1
목 옆으로 기울이기
한 손으로 머리를 반대쪽으로 살짝 당깁니다. 20초씩 좌우 3회.
2
날개뼈 모으기
가슴을 펴고 양쪽 날개뼈를 등 가운데로 모읍니다. 5초 유지 10회.
3
허리 무릎 당기기
누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 20초씩 좌우 3회.
Strength
다시 굳지 않게 받쳐주는 힘
1
턱 당기기
턱을 목쪽으로 살짝 당겨 5초. 목 심부 근육을 씁니다.
2
벽 밀기
벽에 손을 대고 가슴을 펴며 밉니다. 10회 2세트.
3
엎드려 상체 들기
배를 대고 누워 상체를 살짝 듭니다. 10회 2세트.
4
플랭크 20초
허리와 배 근육을 함께 씁니다. 무리하지 마세요.
5
종아리 들기
벽을 짚고 발뒤꿈치 들기 15회 2세트.
6
하루 20분 걷기
가장 기본이고 가장 확실합니다.
※ 같은 자리가 반복된다면 스트레칭보다 근력이 답인 경우가 많습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
언제부터 스트레칭하나요
급성기 1~2일이 지난 뒤입니다.
얼마나 아프면 멈춰야 하나요
통증이 늘어나면 그 지점에서 멈추세요.
하루에 몇 번 하나요
2~3회로 나눠 짧게가 낫습니다.
반동을 줘도 되나요
안 됩니다. 근육이 방어적으로 수축합니다.
근력 운동은 언제부터
통증이 거의 없어진 뒤 가볍게 시작합니다.
해도 계속 뭉쳐요
자세나 다른 원인이 있을 수 있습니다. 진료를 받아 보세요.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 팔다리 저림이나 힘 빠짐이 함께 오거나, 통증이 2주 이상 이어지거나, 열이 나면서 아픈 경우에는 다른 질환일 수 있으므로 진료를 받으세요.