완전히 쉬는 것이
답은 아닙니다

아킬레스건염 관리에서 아침 첫걸음 통증 점수는 매우 유용한 지표입니다. 매일 아침 일어나 첫걸음을 뗄 때의 통증을 0~10점으로 적어 보세요. 하루 한 줄이면 충분합니다.

이 점수가 전날 활동량에 대한 정직한 피드백입니다. 어제 무리했다면 오늘 아침 점수가 올라가고, 적절했다면 유지되거나 내려갑니다. 운동 강도를 조절하는 기준으로 이만한 것이 없습니다.

함께 적으면 좋은 것은 그날의 활동(걸은 거리, 운동 종류와 시간)과 신은 신발입니다. 2주쯤 지나면 「어떤 신발을 신은 날 다음 아침이 더 아픈지」 같은 패턴이 보입니다.

진료 시 이 기록을 가져오시면 운동 강도를 올려도 되는지, 아직 이른지 판단하는 데 큰 도움이 됩니다.

※ 아침 점수가 2주 이상 내려가지 않으면 부하가 여전히 과한 것일 수 있습니다.

아킬레스건은 혈류가 상대적으로 부족한 조직이라 원래 회복이 느립니다. 근육이 며칠이면 회복되는 것과 달리 힘줄은 몇 달 단위로 봐야 합니다. 이 점을 알고 시작하시면 조급함이 덜합니다.

재료 측면에서는 단백질이 기본입니다. 힘줄의 주성분이 콜라겐이고, 콜라겐은 단백질이기 때문입니다. 매 끼니 손바닥 크기 정도를 챙기세요. 비타민 C가 콜라겐 합성에 관여하므로 과일과 채소도 함께 드시면 좋습니다.

수면도 중요합니다. 조직 회복의 상당 부분이 자는 동안 일어납니다. 운동을 열심히 해도 잠이 부족하면 결과가 잘 안 나옵니다.

한의학에서는 회복이 더디고 힘줄이 뻣뻣한 상태를 간신부족(肝腎不足)으로 보아 근골을 함께 보완합니다. 중년 이후 여러 힘줄이 번갈아 아픈 분이라면 이 관점이 도움이 될 수 있습니다.

※ 콜라겐 보충제의 효과에 대한 연구는 아직 제한적입니다. 기본 식사와 운동이 우선입니다.