수치를 바꾸는 것은
결국 생활입니다

남성 갱년기 관리는 변화가 천천히 나타납니다. 그래서 체감이 어렵고, 체감이 안 되면 그만두게 됩니다. 기록이 필요한 이유입니다.

한 달에 한 번, 두 가지만 재세요. 허리둘레와 체중. 배꼽 높이에서 같은 조건으로 재고 적어 두시면 됩니다. 허리둘레가 줄어드는 것은 내장지방이 줄고 있다는 뜻입니다.

매일 적을 것은 두 가지입니다. 실제로 잠든 시간과 아침 컨디션 0~10점. 일주일만 모아도 「잠이 부족한 날 다음에 컨디션이 나쁘다」는 패턴이 보입니다.

검사를 받으셨다면 결과지를 모아 두세요. 수치 하나보다 이전과 비교한 변화가 훨씬 많은 것을 알려 줍니다.

※ 3개월 단위로 돌아보시면 변화가 보입니다. 매주 확인하면 오히려 흔들립니다.

남성호르몬을 올려 준다는 특정 음식은 없습니다. 다만 근육을 만들고 체지방을 줄이는 식사는 결과적으로 도움이 됩니다.

단백질을 매 끼니 손바닥 크기 정도로 챙기세요. 근육량이 유지되어야 호르몬도 유지됩니다. 다이어트를 하시더라도 단백질은 줄이지 마세요.

아연과 비타민 D는 남성호르몬 생성과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 부족한 사람이 채웠을 때 의미가 있는 것이지, 충분한 사람이 더 먹는다고 올라가지는 않습니다. 굴, 육류, 견과류, 등푸른생선으로 채우시면 됩니다.

술과 정제 탄수화물을 줄이는 것이 실질적으로 가장 큰 변화를 만듭니다. 한의학에서는 몸이 무겁고 배가 나오며 늘 졸린 상태를 담습(痰濕)으로 보고 대사와 순환을 함께 조절합니다.

※ 「남성호르몬 증가」를 내세우는 제품은 근거를 확인하고 판단하세요. 대부분 효과가 제한적입니다.