아침에 일어나기가 힘들 때 — 알람을 다섯 번 끕니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「알람을 다섯 번 끄고 겨우 나옵니다.」 아침이 힘들어 오시는 분들이 하시는 말씀입니다. 자는 시간은 부족하지 않다고 생각하시는데도 눈이 안 떠진다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서도 출근 시간이 이른 분들께 특히 자주 듣습니다.

깨는 데 시간이 걸리는 건 정상입니다

잠에서 깬 직후에는 누구나 머리가 잘 돌아가지 않습니다. 몸은 깨어 있는 상태로 곧바로 넘어가지 못하고 이십 분에서 삼십 분쯤 어중간한 구간을 지납니다. 이 구간에 판단력과 반응이 실제로 떨어진다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러니 눈 뜨자마자 개운한 사람이 드물다는 것부터 아셔야 합니다.

문제는 이 구간이 지나치게 길 때입니다. 씻고 밥을 먹고 회사에 도착할 때까지도 계속 무겁고, 오전 내내 안개 속 같다면 그건 깨는 과정의 문제가 아니라 잠 자체에 문제가 있다는 뜻입니다. 그리고 깊은 잠 도중에 알람이 울리면 이 구간이 훨씬 길어집니다. 알람을 다섯 번 끄는 동안 매번 잠들었다 깨기를 반복하시면 그때마다 이 구간이 다시 시작됩니다.

양이 모자란지, 리듬이 밀린지

구분하는 방법은 간단합니다. 휴가나 연휴처럼 마음대로 주무실 수 있는 날을 떠올려 보십시오. 열 시간을 주무시고 나면 개운하신가요, 아니면 그래도 여전히 무거우신가요. 늦게 자고 늦게 일어났을 때는 개운한데 일찍 일어나야 할 때만 힘드시다면, 잠이 모자란 것이 아니라 몸의 시계가 뒤로 밀려 있는 쪽입니다.

시계가 밀리는 것은 의지의 문제가 아닙니다. 밤늦게까지 밝은 화면을 보고, 아침에는 실내에서만 지내고, 주말마다 서너 시간씩 늦게 일어나는 생활이 이어지면 시계는 자연스럽게 뒤로 갑니다. 그러면 평일 아침마다 새벽 세 시에 일어나는 것과 비슷한 느낌을 받게 됩니다.

반대로 열 시간을 주무셔도 개운하지 않다면 양이나 리듬이 아니라 잠의 질을 봐야 합니다. 다음 항목이 여기에 해당합니다.

자는 동안에 문제가 있는 경우

가장 먼저 확인하는 것이 숨쉬기입니다. 코를 심하게 고시거나 자다가 숨이 멎는 것 같다는 말을 들으신 적이 있다면, 밤새 여러 번 얕게 깨고 있을 가능성이 있습니다. 본인은 깬 기억이 없기 때문에 여덟 시간을 잤다고 생각하지만 실제로 쉰 시간은 훨씬 짧습니다. 아침에 머리가 아프고 입이 바짝 말라 있다면 더 그렇습니다.

소변 때문에 밤에 여러 번 깨시는 경우도 아침을 무겁게 만듭니다. 깨는 횟수가 늘면 깊은 잠이 조각나기 때문입니다. 이 부분은 따로 정리해 두었으니 밤에 두 번 이상 일어나시는 분은 그쪽을 함께 보시는 편이 좋습니다.

술도 빼놓을 수 없습니다. 잠들기 전에 드신 술은 새벽 잠을 얕게 만들어 아침을 무겁게 합니다. 주중에 술자리가 잦은 분은 아침이 힘든 원인의 상당 부분이 여기에 있습니다. 그리고 다리가 근질거려 가만히 두기 어려워 잠들기 어려우신 분도 따로 확인이 필요합니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 아침을 기운이 위로 올라오는 시간으로 봅니다. 밤새 안으로 거두어졌던 기운이 새벽부터 다시 겉으로 펼쳐지면서 몸이 깨어난다고 보는데, 이 올라오는 힘이 약하면 눈을 떠도 몸이 따라오지 않습니다. 아침이 유난히 힘든 분들께 가장 흔한 갈래입니다.

이런 분들은 대개 목소리가 가늘고 아침 식욕이 없으며, 오전 내내 손이 차고, 점심 무렵이 되어서야 사람 같다고 하십니다. 이 경우에는 아침에 기운을 끌어 올리는 쪽으로 처방을 잡습니다.

두 번째는 습담이 몸을 눌러 놓은 형태입니다. 머리가 맑지 않고 몸이 무거우며 아침에 얼굴이나 손이 붓고 입이 끈적합니다. 야식과 술자리가 잦은 분들께 흔합니다. 이때는 끌어 올리기 전에 걷어 내는 것이 먼저입니다.

세 번째는 긴장이 풀리지 않아 밤에 깊이 내려가지 못한 형태입니다. 잠은 잤는데 꿈이 많고 이를 갈거나 어깨가 굳은 채로 아침을 맞습니다. 이 경우에는 낮의 긴장을 푸는 쪽을 함께 봐야 합니다.

그래서 아침이 힘들다고 무조건 기운을 올리는 약을 쓰지 않습니다. 눌려 있는 분께 올리는 약을 쓰면 답답해지십니다. 8체질이나 사상체질을 확인하고 잠과 소화를 함께 놓고 정하는 이유가 여기 있습니다.

이럴 때는 검사부터 받으세요

빈혈도 아침을 무겁게 만듭니다. 얼굴이 창백하고 계단을 오를 때 숨이 차고 어지럽다면 피 검사를 한 번 받아 보십시오. 술자리가 잦으신 분은 빈혈이 함께 오는 경우가 있습니다. 이런 것들은 한 번 확인해 두면 이후의 관리가 훨씬 분명해집니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 알람을 한 번만 맞추고 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 스누즈를 없애는 것이 아침을 바꾸는 가장 빠른 방법입니다. 일어나야 할 시각 하나만 남기시고 그전의 알람은 지우십시오.

둘째, 일어나자마자 빛을 보십시오. 커튼을 열고 창가에 서 계시거나 밖으로 나가 십 분쯤 걸으십시오. 아침 빛은 밀린 시계를 앞으로 당기는 가장 확실한 신호입니다. 흐린 날에도 실내 조명보다 훨씬 밝습니다.

셋째, 주말에도 한 시간 이상 차이 나지 않게 일어나십시오. 몰아서 자는 것은 밀린 시계를 더 밀어 놓습니다. 부족하다면 늦잠 대신 이십 분 낮잠으로 메우십시오.

넷째, 아침에 물 한 잔과 단백질을 챙기십시오. 빈속에 커피만 드시면 오전이 더 흔들립니다. 다섯째, 밤에는 조명을 낮추십시오. 자기 한 시간 전부터 방의 밝기를 줄이고 화면을 멀리 두시면 다음 날 아침이 달라집니다.

아침이 힘들다고 오신 분들은 대부분 스스로를 게으르다고 말씀하십니다. 그런데 이야기를 들어 보면 새벽 한 시까지 화면을 보다 여섯 시에 일어나고 계신 경우가 많습니다. 그 조건에서 개운한 사람은 없습니다. 인천 송도 더율한의원에서는 잠의 양과 리듬, 자는 동안의 문제를 나눠서 확인하고 그에 맞는 방향을 같이 정해 드립니다.

진료 안내

더율 남성 활력 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 기력과 잠, 소화를 따로 보지 않고 함께 확인합니다
• 검사에서 이상이 없다는 말을 들으신 분들을 자주 봅니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성남성 활력 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 아침에 못 일어나겠다고 오시는 분들은 대개 의지 문제로 여기고 오래 참으십니다. 알람을 다섯 번 끄고 겨우 나온다는 말씀을 자주 듣습니다.

그런데 여기에는 잠이 모자란 경우와 리듬이 밀린 경우, 자는 동안 문제가 있는 경우가 섞여 있습니다. 저는 그 세 가지부터 나눕니다.

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