오후 피로 | 점심 먹고 기운이 떨어질 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「오전에는 멀쩡한데 점심만 먹으면 두 시부터 아무것도 못 하겠습니다.」 오후 피로로 오시는 분들이 거의 똑같이 하시는 말씀입니다. 커피를 두 잔씩 드셔도 소용이 없다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서도 흔하게 듣는 이야기입니다.

오후 피로 상담 - 인천 송도 더율한의원 — 오후에 처지는 것은 어느 정도까지는 누구에게나 있습니다.

오후에 처지는 건 원래 그렇습니다

먼저 안심하실 이야기부터 드리겠습니다. 사람의 몸은 하루 중 두 번 졸린 구간을 가집니다. 한 번은 한밤중이고 다른 한 번이 이른 오후입니다. 점심을 먹었기 때문만이 아니라 시계 자체가 그 시간에 한 번 내려가게 되어 있습니다. 점심을 건너뛰어도 그 시간대에 처지는 분들이 있는 이유가 여기 있습니다.

여기에 식사가 더해집니다. 먹고 나면 소화 쪽으로 피가 몰리고, 먹은 것의 종류에 따라 혈당이 빠르게 올라갔다가 그만큼 빠르게 내려옵니다. 그 내려오는 구간이 원래 처지는 시간과 겹치면 아무것도 못 할 만큼 무거워집니다. 그러니 오후에 졸린 것 자체는 게으름이 아닙니다.

이른 오후에 한 번 처지는 것은 몸의 시계에 원래 들어 있는 구간입니다. 의지가 부족해서 생기는 일이 아닙니다.

어디까지가 자연스러운 범위인가

세 가지로 나눠 보십시오. 첫째, 얼마나 가는지입니다. 삼십 분에서 한 시간쯤 무겁다가 다시 올라온다면 자연스러운 쪽입니다. 점심 뒤부터 퇴근까지 계속 내리막이라면 그건 다른 이야기입니다.

둘째, 매일인지입니다. 늦게 잔 다음 날에만 심하다면 원인은 오후가 아니라 전날 밤에 있습니다. 잘 잔 날에도 똑같이 무겁다면 잠 말고 다른 곳을 봐야 합니다.

셋째, 무엇으로도 안 되는지입니다. 잠깐 걷거나 바람을 쐬면 돌아온다면 가벼운 쪽이고, 무엇을 해도 눈이 감기고 앉은 자리에서 졸음이 쏟아진다면 확인이 필요합니다. 운전 중에 졸음이 온 적이 있다면 그건 반드시 확인하셔야 하는 신호입니다.

점심, 커피, 그리고 밀린 잠

점심 구성부터 보십시오. 국수나 덮밥, 빵처럼 탄수화물만으로 채운 한 끼는 혈당을 빠르게 올렸다가 빠르게 떨어뜨립니다. 같은 양이라도 단백질과 채소가 함께 들어가면 그 곡선이 완만해집니다. 그리고 배가 부를 때까지 드시면 그만큼 더 무거워집니다. 점심만 팔 할쯤에서 멈추셔도 오후가 달라집니다.

커피는 시간을 보셔야 합니다. 오후 두 시에 마신 커피는 밤 여덟 시에도 절반쯤 남아 있어 그날 밤 잠을 얕게 만들고, 그러면 다음 날 오후가 또 무거워집니다. 오후 피로를 커피로 막다가 밤잠을 깎고, 그 때문에 다음 날 더 마시게 되는 순환이 생깁니다. 여기서 나오려면 오후 커피부터 줄이셔야 합니다.

그리고 밀린 잠입니다. 평일에 다섯 시간씩 주무시고 주말에 몰아 주무시는 분들은 평일 오후가 늘 무겁습니다. 몸은 몰아서 갚는 것을 그리 잘 받아들이지 않습니다. 평일 수면을 삼십 분만 늘려도 오후가 달라지는 분이 많습니다.

오후 피로를 커피로 막으면 그날 밤이 얕아지고 다음 날 오후가 더 무거워집니다. 순환을 끊는 지점은 오후 커피입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에는 밥을 먹고 나면 유난히 노곤해지는 상태를 따로 적어 둔 표현이 있습니다. 비위(脾胃)가 음식을 기운으로 바꾸는 힘이 약해지면, 먹은 것이 힘이 되기는커녕 오히려 몸을 무겁게 만든다고 보았습니다. 오후 피로로 오시는 분 가운데 상당수가 이 갈래입니다.

이런 분들은 특징이 비슷합니다. 식사량이 많지 않은데도 먹으면 졸리고, 배에 가스가 차고, 대변이 무르거나 시원하지 않고, 팔다리가 무겁습니다. 이때는 기운을 위로 끌어 올리면서 소화를 세워 주는 쪽으로 방향을 잡습니다.

두 번째는 습담(濕痰)이 쌓인 형태입니다. 몸이 무겁고 머리가 맑지 않으며 입이 끈적하고 혀에 태가 두껍습니다. 술자리가 잦거나 야식이 많은 분들께 자주 봅니다. 이 경우는 채우는 약보다 걷어 내는 쪽이 먼저입니다.

세 번째는 기운이 아래로 처진 형태입니다. 오후가 될수록 말수가 줄고 목소리가 가늘어지며, 오래 서 있거나 앉아 있으면 아래가 묵직해집니다. 이 경우에는 끌어 올리는 처방이 맞습니다.

그래서 오후에 기운이 없다고 다 같은 보약을 드리지 않습니다. 걷어 낼 시기에 채우면 더 무거워집니다. 8체질이나 사상체질을 확인하고 소화와 잠을 함께 놓고 정하는 이유입니다.

이럴 때는 검사부터 받으세요

진료를 미루지 마세요

목이 자주 마르고 소변이 늘며 체중이 줄고 있을 때는 혈당 검사를 먼저 받아 보셔야 합니다
코를 심하게 골거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 들으신 적이 있다면 수면 검사가 필요합니다
운전 중이나 대화 도중에 졸음이 쏟아진 적이 있을 때
얼굴이 창백하고 조금만 움직여도 숨이 차다면 빈혈을 확인하셔야 합니다
가라앉은 기분과 흥미가 사라진 상태가 두 주 넘게 이어질 때는 피로보다 그쪽을 먼저 봅니다

갑상선 기능이 떨어져 있어도 오후가 유난히 무겁습니다. 추위를 타고 변비가 생기고 목소리가 잠기는 변화가 함께 오면 피 검사를 한 번 받아 보시는 편이 좋습니다. 드시는 약 가운데 졸음을 유발하는 것이 있는지도 확인합니다. 알레르기약이나 혈압약이 원인인 경우가 실제로 있습니다.

피곤한 것을 체력 탓으로만 돌리지 마십시오. 한 번 걸러 두시면 그다음 관리가 훨씬 수월해집니다.

오늘부터 해보실 다섯 가지

첫째, 점심에 단백질을 먼저 넣으십시오. 면이나 덮밥만으로 채우지 마시고 계란이나 두부, 고기나 생선을 함께 드십시오. 순서도 도움이 됩니다. 채소와 단백질을 먼저 드시고 밥을 나중에 드시면 곡선이 완만해집니다.

둘째, 배부르게 드시지 마십시오. 여덟 부쯤에서 멈추시면 오후가 가벼워집니다. 부족하다 싶으면 오후에 견과류를 조금 드시는 편이 낫습니다.

셋째, 점심 뒤에 십 분 걸으십시오. 앉아 있는 것보다 훨씬 빠르게 돌아옵니다. 햇빛을 보면서 걸으시면 그날 밤 잠까지 같이 좋아집니다.

넷째, 낮잠은 이십 분 안쪽으로만 두십시오. 그 이상 주무시면 깨어나기가 더 힘들고 밤잠이 밀립니다. 다섯째, 커피의 마지막 잔을 점심 무렵으로 당기십시오. 이 주만 해 보시면 밤잠과 다음 날 오후가 같이 달라집니다.

오후에 기운이 없다고 오신 분들은 대부분 스스로를 의심하고 계십니다. 예전 같지 않다고, 게을러진 것 같다고 하십니다. 그런데 이야기를 들어 보면 잠이 다섯 시간이고 점심은 십 분 만에 면으로 때우고 계신 경우가 많습니다. 인천 송도 더율한의원에서는 확인할 것을 먼저 걸러 드리고, 하루의 어느 지점을 바꾸면 되는지를 같이 찾아 드립니다.

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