인천송도
더율한의원
코막힘 · 코 세척·호흡억지로 뚫는 게 아니라
억지로 뚫는 게 아니라
열릴 조건을 만듭니다
생리식염수 세척법과, 굳어버린 입호흡을 코 호흡으로 되돌리는 연습.
핵심만 먼저
- 수돗물은 절대 안 됩니다. 반드시 생리식염수를 쓰세요
- 미지근한 온도가 자극을 가장 줄입니다
- 코가 뚫려야 입호흡이 고쳐집니다급성 중이염이 있을 때는 하지 마세요
- 코피가 잦다면 세게 넣지 마세요
Why
왜 씻어내야 할까
코막힘은 점막이 부어 있고 분비물이 통로를 좁히고 있는 상태 입니다. 스프레이는 혈관을 수축시켜 잠깐 뚫어주지만, 점막 위에 쌓인 먼지·알레르겐·끈적한 분비물을 없애주지는 않습니다.
특히 아침에 심한 분은 자는 동안 쌓인 분비물이 원인인 경우가 많습니다. 자기 전에 씻어내면 아침이 달라집니다. 후비루로 인한 헛기침도 줄어듭니다.
※ 그래서 코 세척의 목표는 억지로 뚫는 것이 아니라 자극원을 덜어내고 점막이 가라앉을 틈을 주는 것입니다.
Release
제대로 씻는 세 가지
1
생리식염수 준비
약국에서 파는 0.9% 생리식염수 를 쓰세요. 수돗물이나 정수기 물은 감염 위험이 있어 절대 쓰지 않습니다. 미지근하게.
2
온도 맞추기
체온과 비슷한 미지근한 온도가 가장 편합니다. 차가우면 코가 놀라 오히려 막히고, 뜨거우면 점막이 상합니다. 손등에 대보고 미지근한 정도세척 자세
3
세면대 위로 고개를 살짝 숙이고
입을 벌린 채 "아—" 소리를 내면서 한쪽 콧구멍으로 천천히 흘려 넣습니다. 반대쪽이나 입으로 나옵니다. 코 호흡 되돌리기
Strengthen
낮에 입술 다물기
1
평소에 의식적으로 입을 다물고
코로만 숨쉬는 시간을 늘려보세요. 코막힘이 오래되면 입호흡이 습관으로 굳습니다 천천히 내쉬기
2
코로 4초 들이마시고
6초에 걸쳐 천천히 내쉽니다. 5분씩 하루 두세 번. 긴장이 낮아지면 코막힘도 덜해집니다 막힌 쪽을 위로
3
잘 때
덜 막힌 쪽을 아래로 두고 옆으로 누우면 중력으로 위쪽 코가 열립니다. 잠들 때 도움이 됩니다 중요한 것은 세기가 아니라
꾸준함 입니다. 하루 한 번 세게 하는 것보다 아침저녁 두 번 부드럽게가 낫습니다.
FAQ
코 세척에 대해 자주 묻는 질문
매일 해도 되나요
생리식염수라면 매일 하셔도 됩니다. 다만 하루 3회를 넘기지는 마세요. 과하면 점막의 정상적인 보호막까지 씻겨나갑니다.
귀가 먹먹해지는데 괜찮나요
압력을 너무 세게 넣으면 귀로 넘어갈 수 있습니다. 천천히 흘려 넣으시고, 급성 중이염이 있을 때는 하지 마세요. 세척 후에 더 막혀요 물이 남아 있어서 그렇습니다. 세척 뒤 고개를 좌우로 기울여 남은 물을 빼주세요. 세게 풀면 오히려 귀로 밀려 들어갑니다.
입으로 자는 걸 어떻게 고치나요
코가 뚫리는 것이 먼저입니다. 막힌 상태에서 입을 막으면 잠을 못 잡니다. 순서를 바꾸지 마세요.
수돗물은 왜 안 되나요
드물지만 물속 미생물이 코를 통해 들어가 심각한 감염을 일으킨 사례가 있습니다. 반드시 생리식염수를 쓰세요.
얼마나 하면 효과가 있나요
아침 코막힘은 보통 1~2주.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 한쪽 코만 지속적으로 막히거나, 콧물에 피가 반복해서 섞이거나, 후각이 사라진 경우에는 이비인후과 검사가 먼저입니다. 복용 중인 약은 임의로 중단하지 마시고 담당 의료진과 상의하세요.