인천송도
더율한의원
아끼는 것과
지키는 것은 다릅니다
팔을 안 쓰면 남은 근육까지 빠집니다. 무게는 줄이고 움직임은 유지하세요.
- 무게는 줄이되 움직임은 유지하기
- 아픈 쪽 아래로 눕지 않기
- 옷은 아픈 팔부터 입고 반대쪽부터 벗기
- 반대쪽 어깨까지 지키는 것이 중요
힘이 약해진 어깨를 어떻게 쓸까
회전근개가 손상되면 대부분 팔을 아예 안 쓰려고 하십니다. 그런데 이 질환에서는 그것이 가장 위험한 선택입니다. 쓰지 않으면 남아 있는 근육까지 빠져 어깨가 더 불안정해집니다.
원칙은 「무게는 줄이고 움직임은 유지하기」입니다. 무거운 것을 어깨 위로 드는 동작은 확실히 피하되, 팔을 부드럽게 움직이는 것은 계속하셔야 합니다.
두 번째 원칙은 수면 확보입니다. 이 질환은 밤 통증이 심해 잠을 못 자는 경우가 많고, 잠이 부족하면 회복이 안 됩니다. 자는 자세를 바꾸는 것만으로도 크게 달라지는 분이 많습니다.
세 번째는 반대쪽 어깨를 지키는 것입니다. 아픈 팔을 아끼다 반대쪽에 부담이 몰려 몇 달 뒤 양쪽 모두 아파지는 경우가 흔합니다.
※ 수술을 받으셨다면 담당 의료진이 정한 허용 범위가 항상 우선입니다.
어깨 일기 — 버티는 시간을 재세요
회전근개 손상에서 가장 유용한 지표는 「팔을 옆으로 든 상태를 몇 초 버티는가」입니다. 통증 점수는 날씨와 컨디션에 따라 오르내리지만, 버티는 시간은 근력을 정직하게 반영합니다.
주 1회, 같은 방식으로 재 보세요. 팔을 옆으로 90도 들고 몇 초를 버티는지. 반대쪽도 함께 재서 차이가 줄어드는지 보시면 됩니다.
매일 적을 것은 하나면 충분합니다. 밤에 아파서 깬 횟수. 이 질환에서 밤 통증은 가장 먼저 좋아지는 지표이고, 삶의 질에 직접 영향을 줍니다.
진료 시 이 기록을 가져오시면 운동 강도를 올려도 되는지, 수술을 상의해야 할 시점인지 판단하는 데 큰 도움이 됩니다.
※ 버티는 시간이 줄어들고 있다면 파열이 진행 중일 수 있어 확인이 필요합니다.
오늘부터 바꿔볼 것들
회복 조건과 동반 질환
회전근개는 원래 혈류가 부족한 구간이 있어 회복이 느린 조직입니다. 여기에 전신 상태가 나쁘면 더 더뎌집니다.
단백질이 기본입니다. 힘줄과 근육이 회복되려면 재료가 필요하고, 빠진 근육을 되찾으려면 더 필요합니다. 매 끼니 손바닥 크기 정도를 챙기시고, 나이가 있으실수록 더 신경 쓰셔야 합니다.
당뇨가 있으면 힘줄 문제가 더 잘 생기고 회복이 느립니다. 혈당 조절이 어깨 회복에도 영향을 줍니다. 갑상선 기능 이상도 어깨 질환과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 흡연은 힘줄로 가는 혈류를 줄여 회복을 방해합니다.
한의학에서는 통증보다 힘이 없고 회복이 더딘 상태를 기혈부족(氣血不足)으로 보아 근골을 함께 보완합니다. 중년 이후 여러 힘줄이 번갈아 문제를 일으키는 분이라면 이 관점이 도움이 될 수 있습니다.
※ 밤 통증으로 계속 잠을 못 주무신다면 그 자체를 치료 목표로 삼아야 합니다.