인천송도
더율한의원
팔꿈치 통증 · 생활관리팔꿈치는 바깥인지 안쪽인지에 따라
팔꿈치는 바깥인지 안쪽인지에 따라
전혀 다른 문제입니다
같은 팔꿈치 통증이라도 아픈 자리가 바깥이냐 안쪽이냐 뒤쪽이냐에 따라 원인과 치료가 완전히 갈립니다.
핵심만 먼저
- 바깥이 아프면 테니스엘보를 봅니다
- 안쪽이 아프면 골프엘보 쪽입니다
- 새끼손가락이 저리면 팔꿈치터널입니다
- 쉬는 것만으로는 잘 낫지 않습니다
Daily
완전히 쉬는 것이 답은 아닙니다
팔꿈치 힘줄 통증에서 가장 흔한 오해가 「아프니까 완전히 쉬자」입니다. 그런데 힘줄은 완전히 쉬면 오히려 약해지고 회복이 더뎌집니다.
정확한 방향은 아픈 동작만 줄이고, 안 아픈 범위에서는 계속 쓰는 것입니다. 힘줄은 적절한 자극을 받아야 튼튼해집니다.
두 번째는 드는 방식입니다. 같은 무게라도 손바닥을 위로 해서 들면 바깥쪽 힘줄 부담이 크게 줄어듭니다.
※ 팔꿈치 아래 2~3cm에 차는 밴드가 힘줄에 실리는 부하를 분산해 줍니다.
Record
통증 기록 — 2주만 적어 보세요
날짜 · 통증 정도(0~5) · 그날 어떤 동작을 많이 했는지. 세 가지만 적습니다.
2주가 쌓이면 어떤 동작이 악화 요인인지 드러납니다. 대개 두세 가지로 좁혀집니다.
악력도 함께 기록해 보세요. 물병을 몇 초 들 수 있는지 같은 간단한 기준이면 됩니다. 회복을 재는 좋은 지표가 됩니다.
Do
오늘부터 해볼 것들
무거운 것은 손바닥을 위로 들기 바깥쪽 힘줄 부담이 확 줄어듭니다.
팔꿈치 밴드 착용 아픈 자리 아래 2~3cm에 찹니다.
그립을 살살 쥐기 꽉 쥘수록 팔꿈치로 힘이 갑니다.
한 손보다 두 손으로 장바구니·프라이팬을 나눠 드세요.
팔꿈치를 오래 굽히지 않기 저림이 있다면 특히 중요합니다.
책상에 팔꿈치를 괴지 않기 점액낭과 신경을 함께 누릅니다.
따뜻하게 유지 만성기에는 온찜질이 낫습니다.
안 아픈 범위에서는 계속 쓰기 완전히 쉬면 더 약해집니다.
Food
먹는 것에서 챙길 부분
팔꿈치 통증에 특효 음식은 없습니다. 다만 힘줄이 회복하는 데 필요한 재료는 있습니다.
힘줄은 주로 콜라겐으로 되어 있고, 그 재료는 단백질과 비타민 C입니다. 회복기에 단백질이 부족하면 더디게 낫습니다.
과한 음주는 조직 회복을 늦춥니다. 오래 끄는 힘줄 통증에는 특히 불리합니다.
※ 당뇨가 있으면 힘줄 회복이 눈에 띄게 더딥니다. 혈당 관리가 곧 치료입니다.
FAQ
생활관리에 대해 자주 묻는 질문
얼마나 쉬어야 하나요
완전히 쉬지 마세요. 아픈 동작만 줄이시면 됩니다.
밴드는 어디에 차나요
아픈 자리가 아니라 그 아래 2~3cm입니다.
냉찜질과 온찜질 중 뭘 하나요
급성기에는 냉, 오래된 경우 온이 낫습니다.
마우스를 계속 써야 해요
팔꿈치가 몸에 가깝게 오도록 책상을 조정하세요.
운동을 그만둬야 하나요
그립과 자세를 고치면 계속하실 수 있는 경우가 많습니다.
왜 이렇게 안 낫나요
힘줄은 혈류가 적어 원래 오래 걸립니다. 6개월도 흔합니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 다친 뒤 팔을 펴거나 굽히지 못하거나, 팔꿈치가 붉게 붓고 열이 나거나, 손에 힘이 빠져 물건을 놓친다면 즉시 진료를 받으세요.