늘리기보다
세우는 쪽입니다

목 운동에서 흔한 오해가 스트레칭만 열심히 하는 것입니다. 굳은 곳을 늘리면 잠깐 시원하지만, 목을 세워주는 근육이 약한 상태라면 금방 원래대로 돌아갑니다.

순서는 급성기에는 자극하지 않기, 아급성기에는 깊은목굽힘근 강화, 회복기에는 등 상부 근력까지입니다. 특히 목디스크에서는 등 위쪽과 날개뼈 주변 근육이 함께 받쳐줘야 재발이 줄어듭니다.

※ 어떤 동작이든 팔로 뻗치는 저림이 심해지면 즉시 중단하세요. 목이 뻐근한 정도는 괜찮지만 팔 증상이 늘어나는 것은 신경 자극이 커졌다는 신호입니다.

목디스크와 거북목 관리에서 가장 중요한 한 동작을 꼽으라면 턱 당기기입니다. 앞으로 나간 머리를 제자리로 되돌리고, 깊은 곳에서 목을 받쳐주는 근육을 쓰게 만드는 동작입니다.

방법은 이렇습니다. 턱을 아래로 숙이는 게 아니라, 턱을 수평으로 뒤로 미는 느낌입니다. 흔히 "이중 턱을 만든다"고 표현합니다. 벽에 뒤통수를 대고 하면 방향을 잡기 쉽습니다.

5초 유지하고 풀기를 10회씩 하루 3~5세트. 앉아서 일하는 중간중간 하시면 됩니다. 큰 동작이 아니라 티도 안 나서 사무실에서도 할 수 있습니다.

※ 하는 동안 팔 저림이 늘어나면 중단하고 알려주세요. 급성기에는 이 동작도 부담일 수 있습니다.