인천송도
더율한의원
내 수면은
어느 정도일까요
여덟 문항으로 확인해 보세요. 별도 치료가 필요한 원인부터 가려냅니다.
- 1분이면 끝나는 8문항 자가체크
- 2주 수면 일기가 가장 유용한 자료
- 수면 효율 85% 미만이면 조정 필요
- 밤에 시계를 보지 않는 것이 원칙
1분 자가체크 · 8문항
해당하는 항목을 눌러 주세요. 결과는 참고용이며 진단이 아닙니다.
8개 항목 중 해당되는 것을 선택하시면, 지금 어느 단계이고 어떤 관리가 필요한지 안내해 드립니다.
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 위험 신호가 있으면 영상 검사가 먼저입니다.
집에서 확인해 볼 세 가지
2주 수면 일기
매일 아침 네 가지만 적으세요. 몇 시에 누웠는지, 대략 몇 시에 잠들었는지, 몇 번 깼는지, 몇 시에 일어났는지. 2주면 본인의 패턴이 드러나고, 진료 시 가장 유용한 자료가 됩니다.
수면 효율 계산
실제로 잔 시간 ÷ 침대에 누워 있던 시간 × 100입니다. 예를 들어 8시간 누워 6시간 잤다면 75%입니다. 85% 미만이면 누워 있는 시간이 너무 긴 상태로, 이것을 줄이는 것이 치료의 시작입니다.
낮 졸림 확인
조용한 상황에서 의도치 않게 조는지 확인해 보세요. TV를 볼 때, 신호 대기 중, 회의 중. 특히 운전 중 졸음이 온다면 위험하며 수면무호흡 검사가 필요할 수 있습니다.
※ 수면 일기를 쓸 때 밤에 시계를 보지 마세요. 아침에 대략 기억나는 대로 적으면 충분합니다.
이런 신호가 있으면 검사나 진료가 먼저입니다
- 코를 심하게 골고 자다 숨이 멎는다는 말을 들었다
- 낮에 운전 중 졸음이 올 만큼 심하게 졸리다
- 누우면 다리에 불편감이 생겨 움직여야 편해진다
- 새벽에 일찍 깨고 우울감이 2주 이상 이어진다
- 자다가 소리를 지르거나 몸을 심하게 움직인다
- 수면제를 오래 복용 중인데 효과가 떨어졌다
첫 두 항목은 수면무호흡 검사가 필요합니다. 네 번째는 우울증 평가가 함께 필요하며, 이 경우 불면만 다뤄서는 잘 낫지 않습니다.
체크 후에는 이렇게 진행합니다
1) 별도 치료가 필요한 원인 배제
수면무호흡, 하지불안증후군, 우울증, 야간뇨를 먼저 확인합니다. 해당하면 그쪽 치료가 우선입니다.
2) 수면 일기로 패턴 확인
2주 수면 일기로 유형(입면·유지·조기 각성)과 수면 효율을 확인합니다. 이 자료가 치료 방향을 정합니다.
3) 유지 요인 정리
침대에서 보내는 시간, 낮잠, 카페인·술, 밤의 빛, 잠에 대한 걱정을 확인합니다. 만성 불면에서는 이 부분이 핵심입니다.
4) 행동 치료와 한방 치료 병행
수면 위생과 자극 조절을 시작하고, 유형에 맞춰 한방 치료를 병행합니다. 수면제를 복용 중이라면 조정은 처방 의료진과 상의합니다.