회복이 육아보다
뒤로 밀립니다

적으실 것은 세 가지면 충분합니다. 잔 시간 / 컨디션 0~10점 / 오늘 힘들었던 것.

잔 시간을 적으시면 「왜 이렇게 힘든지」가 설명됩니다. 하루 4시간씩 자고 계신다면 그것이 이유입니다. 본인 탓이 아니라는 것을 아시는 것만으로 도움이 됩니다.

컨디션 점수는 몇 주 단위로 보면 조금씩 올라가는 것이 보입니다. 매일은 알 수 없지만 한 달 전과 비교하면 다릅니다.

그리고 기분을 함께 적어 두시길 권합니다. 산후 우울은 서서히 진행해 본인이 알아채기 어려운데, 기록이 있으면 「2주 넘게 이랬구나」를 확인할 수 있습니다.

※ 기록이 또 하나의 숙제가 된다면 안 하셔도 됩니다. 지금은 그럴 시기입니다.

수유 중이시라면 급격한 감량은 권하지 않습니다. 젖 분비가 줄 수 있고, 회복해야 할 시기에 영양이 부족해집니다.

기본은 골고루, 충분히입니다. 특히 단백질, 철분, 칼슘, 수분이 중요합니다. 수유 중에는 칼슘 요구량이 늘고 수분도 많이 필요합니다.

「이건 먹으면 안 된다」는 말이 많은데, 대부분 근거가 약합니다. 카페인은 하루 1~2잔 정도면 대개 문제되지 않고, 특정 음식을 무조건 피하실 필요는 없습니다.

한의학에서는 산후를 기혈양허(氣血兩虛)에 어혈(瘀血)이 남은 상태로 보아, 어혈을 정리한 뒤 기혈을 채우는 순서로 접근합니다. 다만 감염·혈전·산후 우울은 진료가 우선이며 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

※ 체중은 기능이 회복된 뒤에 다루셔도 늦지 않습니다.