인천송도
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손 저림 · 운동손 저림 신경활주운동, 손이 저린 것은
손 저림 신경활주운동, 손이 저린 것은
어느 손가락인지가 답을 줍니다
손 저림은 저린 손가락의 조합만으로도 원인이 상당히 좁혀집니다. 손목인지 팔꿈치인지 목인지가 갈립니다.
핵심만 먼저
- 엄지·검지·중지가 저리면 손목터널을 봅니다
- 새끼·약지가 저리면 팔꿈치 쪽입니다
- 손 전체가 저리면 목을 확인합니다
- 밤에 심해 잠에서 깨는 것이 전형적입니다
Move
신경이 미끄러지게 만들어 줍니다
신경은 고정된 줄이 아닙니다. 팔을 움직이면 신경도 주변 조직 사이를 미끄러지듯 움직입니다.
오래 눌리거나 굳으면 이 미끄러짐이 나빠집니다. 그래서 신경활주운동이라는 방법을 씁니다. 신경이 다시 부드럽게 움직이도록 유도하는 동작입니다.
핵심은 세게 당기지 않는 것입니다. 신경은 잡아당기면 오히려 예민해집니다. 가볍게, 짧게, 자주가 원칙입니다.
※ 저림이 심해지면 즉시 멈추세요. 신경 운동은 강도가 아니라 빈도입니다.
Glide
신경을 미끄러뜨리는 동작 세 가지
1
손목 젖혔다 굽히기
팔을 앞으로 뻗고 손목만 위아래로. 10회씩 하루 3번.
2
주먹 폈다 쥐기
천천히 끝까지 펴고 부드럽게 쥡니다. 10회씩 3번.
3
팔 뻗어 손목 젖히기
팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 바깥으로 젖힙니다. 5초씩 5회.
Support
손과 팔을 받쳐주는 힘
1
수건 쥐었다 놓기
부드러운 수건을 가볍게 쥡니다. 10회 2세트.
2
손가락 벌리기
고무줄을 손가락에 걸고 벌립니다. 15회 2세트.
3
손목 위아래로 들기
가벼운 물병을 들고 손목만 움직입니다. 10회 2세트.
4
어깨 날개뼈 모으기
자세가 나쁘면 목에서부터 눌립니다. 10회 2세트.
5
목 턱 당기기
턱을 살짝 당겨 5초. 목 원인일 때 중요합니다.
6
가슴 펴기
문틀에 팔을 대고 가슴을 폅니다. 20초 3회.
※ 저림이 목에서 왔다면 마지막 세 동작이 더 중요합니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
얼마나 자주 하나요
하루 3번, 짧게가 원칙입니다. 한 번에 오래 하지 마세요.
하면서 저리면 계속해도 되나요
저림이 심해지면 멈추세요.
악력기를 써도 되나요
급성기에는 권하지 않습니다. 압력이 더 올라갑니다.
며칠이면 효과가 있나요
보통 2~4주부터 밤 저림이 줄어듭니다.
보조기를 차고 운동해도 되나요
운동할 때는 벗고 하세요.
목 운동도 해야 하나요
손 전체가 저리거나 목을 젖힐 때 심하면 필요합니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 손에 힘이 빠져 물건을 떨어뜨리거나 엄지 아래 근육이 눈에 띄게 마르거나 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고 말이 어눌해지면 즉시 병원을 방문하세요.