인천송도
더율한의원
수험 스트레스 · 시험 불안시험장에서
시험장에서
머리가 하얘질 때
각성이 지나치면 기억이 막힙니다.
핵심만 먼저
- 기억이 없어진 게 아닙니다
- 전날은 일찍 자기
- 30초 멈추고 호흡하기
- 막힌 문제는 넘어가기
Principle
아는 것이 안 떠오르는 이유
시험지를 받는 순간 머리가 하얘지는 경험. 분명히 공부했는데 떠오르지 않고, 시험장을 나오면 바로 생각납니다.
이것은 기억이 없어진 것이 아닙니다. 과도한 각성이 작업기억을 좁혀 꺼내지 못하게 만든 것입니다. 저장은 되어 있는데 꺼내는 통로가 막힌 상태입니다.
그래서 대응 방향이 분명합니다. 더 외우는 것이 아니라 각성을 내리는 것입니다. 시험 직전에 더 보려고 하면 오히려 각성이 올라갑니다.
그리고 연습이 필요합니다. 실전과 같은 조건에서 시간을 재고 풀어 보는 것. 익숙해지면 각성이 덜 올라갑니다.
※ 시험 직전 벼락치기가 각성을 가장 크게 올립니다.
Before
시험 전날과 당일
1
전날은 일찍 자기
수면이 최고의 준비입니다. 새벽까지 보는 것보다 낫습니다.
2
새로운 것 보지 않기
전날에는 이미 아는 것만 훑으세요. 새 내용은 불안만 키웁니다.
3
아침 식사 하기
혈당이 흔들리면 집중이 어렵습니다. 가볍게라도 드세요.
4
카페인 평소만큼
늘리면 두근거림과 불안이 커집니다.
5
일찍 도착하기
서두르면 각성이 올라간 채로 시작하게 됩니다.
6
직전엔 호흡
4초 들이쉬고 6~8초 내쉬기를 몇 번. 책을 보는 것보다 낫습니다.
During
시험 중 머리가 하얘질 때
1
30초만 멈추기
펜을 놓고 숨을 길게 내쉬세요. 30초가 답을 찾아 줍니다.
2
쉬운 문제부터
막힌 문제를 붙잡으면 각성이 계속 올라갑니다. 넘어가세요.
3
어깨 힘 빼기
몸의 긴장을 풀면 머리의 각성도 내려갑니다.
4
「지금 긴장했구나」
상태에 이름을 붙이면 강도가 줄어듭니다.
5
첫 글자만 떠올리기
전체를 떠올리려 하지 말고 단서 하나부터.
6
시간 확인은 최소로
자주 보면 초조함만 커집니다.
FAQ
[object Object]
왜 아는 것도 안 떠오르죠
과도한 각성이 작업기억을 좁혀 꺼내지 못하게 만듭니다.
시험장 나오면 생각나요
각성이 내려갔기 때문입니다. 기억이 없어진 게 아닙니다.
전날 밤샘이 나을까요
아닙니다. 수면이 기억 정착과 인출 모두에 필요합니다.
직전에 뭘 봐야 하나요
이미 아는 것만 훑으세요. 새 내용은 불안만 키웁니다.
머리가 하얘지면 어떻게 하죠
30초 멈추고 숨을 길게 내쉬세요. 그리고 쉬운 문제부터.
모의고사를 봐야 하나요
실전 조건에 익숙해지면 각성이 덜 올라갑니다. 도움이 됩니다.
약을 먹어도 되나요
정도가 심하면 정신건강의학과에서 상의해 보실 수 있습니다.
한방 치료가 도움이 되나요
두근거림과 긴장을 낮춰 실전에서의 각성을 줄이는 데 활용합니다.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.