끝까지 가기 위한
생활 관리

기록할 항목은 이렇습니다. 잔 시간 / 실제 집중한 시간 / 앉아 있던 시간 / 카페인 / 컨디션 0~10점.

핵심은 「앉아 있던 시간」과 「실제 집중한 시간」을 나누어 적는 것입니다. 이 둘의 차이가 크다면 시간을 늘려도 소용없다는 뜻입니다.

그리고 잔 시간과 집중 시간의 관계를 보세요. 대부분 뚜렷하게 비례합니다. 이것을 눈으로 확인하면 잠을 지킬 근거가 생깁니다.

기록은 하루 1분이면 됩니다. 복잡하게 만들면 유지되지 않습니다.

※ 앉아 있는 시간이 아니라 집중한 시간이 성과를 만듭니다.

수험생에게 소화 문제가 매우 흔합니다. 긴장한 상태로 앉아만 있으면 소화가 떨어지고, 급하게 먹으면 더 그렇습니다. 천천히, 적당히가 원칙입니다.

카페인은 조심하셔야 합니다. 각성을 올려 당장은 도움이 되지만, 불안을 키우고 밤잠을 망쳐 다음 날을 더 힘들게 합니다. 하루 2잔 이내, 오후 2시까지.

단 것도 마찬가지입니다. 순간 올랐다 떨어지면서 급격한 졸림이 옵니다. 견과류나 단백질 간식이 낫습니다.

한의학에서는 수험생의 상태를 심비양허(心脾兩虛)나 음허화왕(陰虛火旺)으로 보아 소화를 세우고 소모된 것을 채우며 뜬 열을 내리는 방향으로 접근합니다. 다만 우울이 동반됐다면 정신건강 진료가 필요합니다.

※ 「집중력 향상 보조제」에 과한 기대는 하지 마세요.