스마트폰을 놓지 못할 때 — 손이 먼저 갑니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「자려고 누웠는데 정신 차려보면 한 시간이 지나 있어요.」 인천 송도 진료실에서 이 말씀을 하시는 분들이 계십니다. 재미있어서 보는 것도 아닌데 손이 먼저 간다고 하십니다. 그리고 다음 날 목과 어깨가 뻐근한 채로 오십니다.

재미있어서 보는 게 아닙니다

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 이것이 의지가 약해서 생기는 일이 아니라는 점입니다. 화면 속 내용은 처음부터 계속 보게 만들도록 설계되어 있습니다. 개인이 맞서기에는 상대가 만만치 않습니다.

그리고 대부분은 즐거워서 보시는 것이 아닙니다. 진료실에서 여쭤보면 재미있냐는 질문에 아니라고 하시는 분이 훨씬 많습니다. 즐거움 때문이 아니라 멈추는 방법을 몸이 잊어버린 쪽에 가깝습니다.

스마트폰을 놓지 못하는 이유가 있습니다

진료실에서 여쭤보면 대개 세 가지가 겹쳐 있습니다. 첫째는 불안할 때 확인하는 습관입니다. 마음이 불편할 때 화면을 열면 그 순간은 잊힙니다. 이것이 반복되면 불편할 때마다 손이 먼저 갑니다.

둘째는 자극이 끊기면 허전해지는 상태입니다. 짧고 강한 자극에 익숙해지면 조용한 시간이 견디기 어려워집니다. 쉬는 시간에 오히려 화면을 더 찾게 되는 이유입니다.

셋째는 잠들기 전에 굳어진 습관입니다. 몸은 피곤한데 손은 계속 화면을 찾습니다. 하루 중 유일하게 방해받지 않는 시간이라 놓기가 더 어렵습니다.

몸에 먼저 나타납니다

여기서부터가 진료실에서 제가 실제로 보는 부분입니다. 이 습관은 마음보다 몸에 먼저 흔적을 남깁니다.

가장 흔한 것이 목과 어깨입니다. 화면을 볼 때 고개가 앞으로 나가면 목이 받는 부담이 크게 늘어납니다. 하루 몇 시간씩 그 자세가 이어지면 뒷목이 굳고 두통까지 이어지는 경우가 많습니다.

그다음이 잠입니다. 밤에 밝은 화면을 오래 보면 몸이 아직 낮이라고 판단해 잠드는 시각이 뒤로 밀립니다. 잠이 밀리면 다음 날 감정 조절이 어려워지고, 그러면 불안할 때 다시 화면을 찾게 됩니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 눈을 오래 쓰면 혈(血)을 소모한다고 봅니다. 화면을 보는 시간이 길수록 눈이 뻑뻑하고 머리가 무거워지는 것이 이 때문입니다. 오래되면 잠도 얕아집니다.

뒷목과 어깨가 굳고 두통이 함께 오면 기혈(氣血)의 흐름이 막힌 쪽으로 봅니다. 근육이 굳으면 위로 올라가는 흐름이 함께 막힙니다.

가슴이 답답하고 조용한 시간이 불편하게 느껴지면 간기(肝氣)가 뭉친 쪽입니다. 자극으로 눌러온 불편함이 있는 경우입니다.

잠이 얕고 가슴이 두근거리고 잘 잊어버리면 심혈(心血)이 부족한 쪽입니다. 어느 쪽인지에 따라 방향이 달라서 처음 오시면 잠·눈·목의 상태를 함께 여쭤봅니다.

같은 「폰을 못 놓는다」도 몸에 남는 자리가 다릅니다. 습관만 고치라고 말씀드리기보다 이미 굳어진 곳을 함께 풀어드리는 편이 빠릅니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

손저림이나 팔의 힘 빠짐이 함께 있다면 목디스크나 신경 압박 여부를 먼저 확인하셔야 합니다. 눈이 계속 뻑뻑하고 시야가 흐리다면 안과 진료도 필요합니다. 이런 부분은 확인만 되면 방향이 분명해집니다. 드시는 약이 있다면 조절은 반드시 처방한 선생님과 상의하셔야 합니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 잠들기 전에는 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 침대 밖에서 충전하시는 것이 가장 간단하고 확실한 방법입니다. 알람이 필요하시면 따로 하나 두시면 됩니다.

둘째, 알림을 줄이십시오. 알림이 울릴 때마다 주의가 그쪽으로 끌려갑니다. 꼭 필요한 것만 남기시면 손이 가는 횟수 자체가 줄어듭니다.

셋째, 손이 심심할 때 할 다른 것을 하나 정해두십시오. 물 한 잔을 마시거나 어깨를 한 번 돌리는 정도면 충분합니다. 없애려 하기보다 바꿔두는 쪽이 훨씬 잘 됩니다.

넷째, 하루 사용 시간을 한 번 확인해 보십시오. 대부분 예상보다 훨씬 깁니다. 줄이려 애쓰기 전에 지금 얼마인지를 아는 것이 먼저입니다.

네 가지를 다 하실 필요는 없습니다. 잠들기 전에 멀리 두는 것 하나만 이 주 정도 해보셔도 잠이 달라지는 분들이 계십니다.

폰을 놓지 못하신다는 것은 그동안 마음 둘 곳이 마땅치 않으셨다는 뜻이기도 합니다. 의지가 약해서가 아닙니다. 지금 필요한 것은 독하게 끊는 일이 아니라, 무엇을 잊으려 손이 가는지를 함께 살펴보는 일입니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 목과 어깨가 뻐근하다고 오셨다가 이야기 끝에 밤마다 폰을 못 놓는다고 하시는 분들이 계십니다.

그런 분들께는 잠자는 시각과 자기 전에 무엇을 하시는지부터 여쭤봅니다. 습관의 문제로만 보면 손댈 곳이 없지만, 몸에 남은 흔적으로 보면 바꿀 수 있는 것이 생깁니다.

의료진 소개 더보기 →