인천송도
더율한의원
소모가 회복을
넘어선 것입니다
세계보건기구도 「직업적 현상」으로 분류했습니다.
- 대개 열심히 하시는 분에게 옵니다
- 「더 노력하라」가 가장 해롭습니다
- 소진·냉소·효능감 저하 세 가지
- 우울과 겹치는 경우가 많습니다
소모가 회복을 넘어선 것입니다
번아웃은 일에서 오는 만성적인 소진 상태를 말합니다. 세계보건기구도 「직업적 현상」으로 분류했습니다. 개인의 성격이나 의지 문제가 아니라 상황의 문제라는 뜻입니다.
핵심은 균형입니다. 쓰는 에너지가 채우는 에너지보다 오래 많으면 결국 바닥이 납니다. 그리고 대개 열심히 하시는 분에게 옵니다.
그래서 「더 노력하라」는 조언이 가장 해롭습니다. 이미 노력의 결과로 바닥이 난 것인데, 더 밀어붙이면 회복이 더 늦어집니다.
번아웃은 세 가지로 나타납니다. 소진(기력이 바닥남), 냉소(일과 사람에 무감각해짐), 효능감 저하(내가 아무 쓸모없게 느껴짐).
※ 번아웃과 우울은 겹치는 경우가 많습니다. 함께 확인하는 것이 좋습니다.
구분하거나 함께 볼 것들
우울
일 이외의 영역까지 흥미가 사라지고 기분이 가라앉는다면 우울을 함께 봐야 합니다. 번아웃은 대개 일과 관련해 시작됩니다.
만성피로
신체 원인(빈혈·갑상선)이 있는지 확인합니다. 검사로 확인되고 교정 가능합니다.
수면 문제
수면 부족이 원인인지 결과인지 봅니다. 수면무호흡이 숨어 있기도 합니다.
불안장애
긴장이 늘 켜져 있고 걱정이 멈추지 않는다면 함께 다뤄야 합니다.
적응 문제
새 직무나 환경 변화 뒤라면 적응 과정일 수 있습니다. 시간과 지원으로 달라집니다.
갑상선 기능 저하
기력 저하, 체중 증가, 추위를 탐. 혈액 검사로 확인됩니다.
번아웃을 만드는 조건들
과도한 업무량
가장 직접적입니다. 회복할 틈 없이 이어지는 일이 소진을 만듭니다.
통제감 없음
같은 양의 일도 내가 정할 수 없을 때 훨씬 소모적입니다.
인정받지 못함
노력이 보이지 않거나 평가받지 못하면 의미가 사라집니다.
불공정함
같은 일을 하는데 대우가 다르다고 느낄 때 소진이 빨라집니다.
가치관 충돌
옳지 않다고 느끼는 일을 계속해야 하는 상황이 특히 힘듭니다.
경계가 없는 것
퇴근 후에도 연락이 오고 일과 삶이 섞이면 회복할 시간이 사라집니다.
한의학에서는 이렇게 나눕니다
쉽게 지치고 말하기도 힘듭니다. 땀이 많고 감기에 잘 걸리며 숨이 찹니다.
치법 · 보기건비(補氣健脾) · 부정고표(扶正固表)지치는데 잠은 안 옵니다. 입이 마르고 손발이 화끈거리며 예민합니다.
치법 · 익기양음(益氣養陰) · 영심안신(寧心安神)가슴이 답답하고 예민합니다. 일 생각만 해도 답답해지고 한숨이 잦습니다.
치법 · 소간해울(疏肝解鬱) · 조창기기(調暢氣機)기력이 바닥나고 허리가 시큰합니다. 아침에 일어나기가 유난히 힘들고 의욕이 없습니다.
치법 · 보신익정(補腎益精) · 부정고본(扶正固本)이런 경우에는 진료를 받으세요
- 일 이외의 영역까지 흥미가 사라졌다
- 기분이 계속 가라앉는다
- 잠을 거의 못 잔다
- 술이나 약에 의존하게 된다
- 체중이 크게 변했다
- 죽고 싶다는 생각이 든다
첫 두 가지는 우울을 함께 확인해야 합니다. 마지막 항목이 있으시다면 혼자 견디지 마시고 지금 도움을 받으세요.