인천송도
더율한의원
회복에는
순서가 있습니다
멈추기 → 채우기 → 조건 바꾸기.
- 1~2주차는 멈추고 채우기
- 3주차부터 조건 바꾸기
- 바꿀 수 있는 하나만 고르기
- 회복은 직선이 아닙니다
회복에는 순서가 있습니다
번아웃 회복은 세 단계로 봅니다. ① 멈추기 ② 채우기 ③ 조건 바꾸기. 순서를 건너뛰면 다시 돌아갑니다.
멈추기는 더 이상 빠져나가지 않게 하는 것입니다. 새로운 일을 맡지 않고, 미룰 수 있는 것을 미루는 것. 이것만으로도 며칠은 필요합니다.
채우기는 잠·식사·움직임 같은 기본을 회복하는 것입니다. 여기서 조급해하지 않는 것이 중요합니다. 몇 주가 걸립니다.
조건 바꾸기가 가장 어렵고 가장 중요합니다. 업무량, 역할, 관계, 기대치 중 바꿀 수 있는 하나를 찾는 것입니다.
※ ③번을 못 하면 회복해도 다시 같은 자리로 돌아옵니다.
1~2주차 · 멈추고 채우기
새 일 맡지 않기
회복기에는 추가로 아무것도 늘리지 않는 것이 첫 번째입니다. 거절이 어려우면 「지금은 여력이 없다」 한 문장이면 됩니다.
잠 시간 확보
다른 무엇보다 먼저입니다. 7시간을 목표로 정해 두고 그 시간부터 일정을 짜세요.
끼니 거르지 않기
간단해도 좋습니다. 거르는 것 자체가 회복을 늦춥니다.
하루 10분 걷기
운동이 아니라 몸을 깨우는 최소한입니다. 밖에서 걸으면 더 좋습니다.
카페인 줄이기
한 번에 끊지 마시고 오후 2시 이후만 먼저 줄이세요.
성취를 요구하지 않기
이 시기에 「생산적이어야 한다」는 압박이 가장 방해가 됩니다.
3주차~ · 조건 바꾸기
소모 목록 만들기
기록을 바탕으로 가장 소모적인 것 3가지를 적으세요. 막연함이 사라집니다.
바꿀 수 있는 것 고르기
3가지 중 내가 조정할 수 있는 하나만 고르세요. 전부 바꾸려 하면 다시 지칩니다.
경계 하나 세우기
「퇴근 후 연락 안 봄」 「점심시간은 자리 비움」처럼 구체적이고 작은 것으로.
도움 요청하기
업무 조정, 역할 분담, 기한 연장. 말하지 않으면 아무도 모릅니다.
일 밖의 영역 하나
취미·운동·사람. 일이 삶의 전부가 되지 않게 하는 것이 예방입니다.
한 달 뒤 점검
에너지 점수를 다시 매겨 보세요. 변화가 없으면 조건을 더 바꿔야 한다는 신호입니다.