인천송도
더율한의원
코골이 · 기도 운동혀와 목 근육도
혀와 목 근육도
훈련이 됩니다
혀·연구개 근육을 단련해 기도가 덜 무너지게 하는 연습.
핵심만 먼저
- 혀를 입천장에 붙이는 것부터 시작합니다
- 하루 두세 번 짧게 자주
- 가 원칙입니다 효과는 2~3개월
- 을 봐야 합니다
Why
무호흡이 있으면 운동만으로는 부족합니다
왜 근육 운동이 도움이 될까 코골이는 잠든 사이 혀와 연구개 근육이 늘어져 기도를 좁히면서 생깁니다.
낮에는 근육이 긴장을 유지해 기도가 열려 있지만, 깊이 잠들면 이 힘이 빠집니다. 그래서 이 근육들의 기본 탄력을 올려두면 잠든 뒤에도 덜 무너집니다. 관악기 연주자나 성악가에게 코골이가 적다는 관찰이 여기서 나왔습니다. . 그래서 원칙은 하나입니다. 세게 한 번이 아니라 약하게 자주
※ 입니다. 혀와 목 근육은 작아서 무리하면 다음 날 뻐근해집니다. 짧게, 매일, 오래가 목표입니다. 근육이 바뀌는 데는 시간이 걸립니다.
Release
다만 무호흡이 있다면 운동만으로는 부족합니다.
1
혀 근육 3가지
혀 밀어 올리기 혀 전체를 입천장에 강하게 붙인 채 뒤로 밀어 올립니다. 5초 유지, 10회. 가장 기본이 되는 동작입니다. .
2
하루 3세트
혀 내밀기 혀를 앞으로 최대한 내밀어 5초 유지합니다. 좌우로도 각각 5초씩. 혀뿌리 근육을 씁니다. 천천히
3
혀 누르기
혀끝을 아랫니 뒤에 대고 혀 가운데를 바닥으로 눌러 5초. 10회 반복. 잘 안 되면 거울을 보며 하세요.
Strengthen
목·볼 근육 3가지
1
"아—" 소리 내기
입을 크게 벌리고 "아—" 하고 20초 소리를 냅니다. 연구개가 위로 당겨지는 느낌이 나면 제대로 하고 있는 것입니다
2
볼 당기기
손가락을 볼 안쪽에 넣고 바깥으로 당기면서 볼 근육으로 버팁니다. 좌우 10초씩 3회
3
풍선 불기
하루 몇 번 풍선을 천천히 끝까지 붑니다. 가장 쉽고 재미있게 할 수 있는 방법입니다
중요한 것은 세기가 아니라 꾸준함입니다. 한 번 오래 하는 것보다 하루 두세 번 짧게가 낫습니다.
FAQ
기도 운동에 대해 자주 묻는 질문
매일 해도 되나요
매일 하시는 편이 좋습니다. 다만 한 번에 10분을 넘기지 마세요. 혀와 목 근육은 작아서 무리하면 다음 날 뻐근해집니다.
하고 나면 혀가 아파요
초기에는 흔한 반응입니다. 횟수를 절반으로 줄이고 며칠 지난 뒤 다시 늘리세요.
언제 하는 게 좋나요
시간대는 상관없습니다. 양치할 때나 출퇴근길처럼 매일 반복되는 일에 붙여두시면 빠뜨리지 않습니다.
풍선 불기만 해도 되나요
풍선 불기는 좋은 시작이지만 혀 근육까지 쓰지는 못합니다. 혀 밀어 올리기를 함께 하시는 편이 낫습니다.
무호흡이 있어도 하면 되나요
해도 됩니다. 다만 운동만으로는 부족합니다. 검사 후 치료를 받으면서 함께 하시는 것으로 생각해 주세요.
얼마나 하면 효과가 있나요
근육이 바뀌는 데는 시간이 걸립니다. 보통 2~3개월은 이어가셔야 변화를 느끼는 분이 많습니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 자면서 숨이 멎는 순간이 목격되거나, 낮에 참을 수 없이 졸리거나, 자다가 숨이 막혀 깨는 일이 반복되면 수면다원검사가 먼저입니다. 복용 중인 약은 임의로 중단하지 마시고 담당 의료진과 상의하세요.