인천송도
더율한의원
가장 쉬운 것부터
옆으로 눕는 것입니다
자세를 바꾸는 법, 체중과 음주 관리, 코막힘 치료, 그리고 기록하는 법.
- 옆으로 자는 것 40~60%이 가장 쉽고 효과가 큽니다
- 자기 전 3시간은 술을 피하세요.
- 체중 5%만 줄여도 달라지는 분이 많습니다
- 코가 막히면 입으로 자게 됩니다.
중력을 바꾸는 것이 첫 단계입니다
코골이 관리에서 가장 효과 대비 쉬운 것이 눈코
자세 입니다. 똑바로 누우면 혀와 연구개가 중력으로 뒤로 처져 기도를 막습니다.
옆으로 돌아누우면 이 처짐이 줄어듭니다. 소리가 절반 이하로 줄어드는 분도 있습니다. 문제는 자는 동안 다시 똑바로 돌아눕는다는 점입니다. 그래서 장치가 필요합니다. 등에 쿠션을 대거나 배게를 몸 뒤에 받쳐두면 유지가 됩니다. 가장 먼저 권하는 것은 옆으로 자는 습관을 만드는 것
※ 입니다. 등 뒤에 긴 쿠션을 대두시면 밤새 유지하기 쉽습니다. 두 번째는 술입니다.
. 자기 전 3시간 안의 음주는 그날 밤 코골이를 확실히 키웁니다.
세 번째는 코 입니다. 기록 · 하룻밤 녹음부터
어떤 치료보다 먼저 권하는 것이 기록, 입니다. 코골이는 본인이 알 수 없어서, 녹음해야 상태가 보입니다., 기록할 항목은 다섯 가지면 충분합니다., 소리가 고른지 끊기는지, 자세에 따라 달라지는지.
※ 그날 술을 마셨는지 아침 컨디션 낮에 졸렸는지
. 여기서
금연하세요.
연기는 기도 점막을 붓게 합니다. 수면제는 처방한 의료진과 상의하세요.
음식은 사람마다 다릅니다 코골이에 나쁜 음식 목록이 널리 퍼져 있습니다. 이 목록을 모두 피하는 것은 권하지 않습니다. 이유가 두 가지입니다. 첫째, 특정 음식이 기도를 좁히지는 않고
입니다. 둘째, 광범위한 제한은 영양이 치우치게 만들어 회복을 늦춥니다. 술다만 코골이에서 분명한 것이 있습니다.
※ 술은 근육을 이완시켜 기도를 무너뜨립니다 . 마신 날 밤에 유독 심해진다면 자기 전 3시간만이라도 피하시는 편이 낫습니다. 늦은 과식