인천송도
더율한의원
거북목 두통 원인, 머리 무게가
목에 얹히는 만큼
머리가 앞으로 나갈수록 목에 걸리는 하중이 어떻게 늘어나는지, 왜 자세만 고쳐서는 안 되는지 정리했습니다.
- 머리가 2.5cm 나갈 때마다 목의 부담이 크게 늘어납니다
- 뒷목 근육이하루 종일 버티다저녁에 두통이 됩니다
- 자세는 배경이고 굳은 근육은따로 풀어야 합니다
- 팔 저림이 함께 오면 영상 검사가 먼저입니다
하중이 늘어납니다
거북목 두통을 이해하는 데 가장 도움이 되는 것은지렛대입니다. 머리 무게는 4~5kg인데, 그 무게가 목뼈 위에 바로 얹혀 있으면 부담이 적습니다.
그런데 머리가 앞으로 나가면같은 무게가 지렛대처럼 작용해목뒤 근육이 버텨야 할 힘이 몇 배로 늘어납니다.화면을 볼 때마다 조금씩 앞으로 나가는 그 자세가 하루 여덟 시간 이어지는 셈입니다.그 긴장이 저녁에 두통이 됩니다.
※ 그래서자세를 그대로 두면풀어도 며칠이면 돌아옵니다.
거북목 두통의 특징 네 가지
시간대
오후·저녁으로 갈수록 심해집니다.아침엔 괜찮다가 화면을 본 시간이 쌓이면서 올라옵니다. 주말에 덜한 분이 많습니다.
통증의 경로
뒷목에서 시작해 뒤통수로 올라갑니다.관자놀이나 눈 뒤까지 뻗기도 합니다.양쪽인 경우가 많고한쪽에 고정되면 경추성 쪽을 함께 봅니다.
동반 부위
어깨와 날개뼈 사이가 함께 결립니다.거북목은 목만의 문제가 아니라 어깨·등까지 이어진 자세 문제라 그렇습니다.
자세와의 연동
목을 펴거나 자세를 바꾸면일시적으로 나아집니다. 이 반응이 뚜렷하면 자세성일 가능성이 높습니다.
자세를 무너뜨리는 조건들
화면 높이
모니터나 노트북이 눈보다 낮으면머리가 앞으로 나갑니다. 가장 큰 단일 변수입니다.
스마트폰 내려다보기
고개를 숙일수록 목에 걸리는 하중이 커집니다.눈높이로 들어 보는 습관만으로도 달라집니다.
가슴 근육 단축
앞으로 굽은 자세가 이어지면 가슴 앞쪽이 짧아지고
. 그러면 머리가 더 앞으로 나갑니다.
여성 편두통의 상당수가 등 근육 약화어깨뼈를 잡아주는 근육이 약하면 자세를 버티지 못합니다. 늘리는 것만으로는 안 되고 힘을 길러야 하는 이유입니다.
가방·자세 습관
한쪽으로만 메거나 턱을 괴면좌우가 틀어집니다. 그쪽만 유독 아픈 분이 계십니다.
수면 자세와 베개
높이가 안 맞는 베개는 밤새 목을 비틀어, 아침 뻣뻣함으로 하루를 시작하게 만듭니다.약이 두통을 만드는 상태한의학에서 보는 유형
項强 · 목이 굳는 유형
기체형
氣滯 · 막힌 유형기혈부족형
氣血不足 · 버티지 못하는 유형어혈형
瘀血 · 고정된 유형늘 같은 자리가 콕콕 찌르듯 아픕니다. 오래됐고 밤에 심해지는 경향이 있습니다.
치법 · 활혈통락(活血通絡)즉시 검사가 필요한 두통
- 벼락이 치듯시작된 극심한 두통 — 응급
- 발열·목이 뻣뻣함과 함께 오는 두통
- 팔이나 손에힘이 빠지거나 저림이 계속되는경우
- 기침·재채기·힘줄 때 심해지는 두통
- 발음이 어눌하거나 시야 이상이 동반될 때
- 자세와 무관하게점점 심해지는두통
- 50세 이후 처음 생긴 두통
이런 신호가 있다면 한방 치료보다영상 검사가 먼저입니다. 미루지 마세요.
원인에 대해 자주 묻는 질문
엑스레이에서 일자목이라는데 그것 때문인가요
자세만 고치면 낫나요
경추성 두통과 어떻게 다른가요
거북목을 되돌릴 수 있나요
베개를 바꾸면 좋아지나요
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거북목 두통 원인과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.