인천송도
더율한의원
거북목 두통 운동, 늘리는 것보다
버티는 힘이 먼저
앞으로 나간 머리를 되돌리는 동작과, 그 자세를 유지할 힘을 만드는 동작을 정리했습니다.
- 늘리기만 해서는 자세가 유지되지 않습니다
- 턱 당기기가 가장 기본이 되는 동작입니다
- 강도보다빈도가 중요합니다
- 팔 저림이 있으면 운동보다 검사가 먼저입니다
왜 버티는 힘이 필요한가
거북목 교정에서 흔한 오해가늘리면 된다는 것입니다.스트레칭만 하면 그때뿐이고몇 분 뒤 다시 돌아옵니다.
머리를 제자리에 두려면그 자세를 버텨 줄 근육이 있어야 합니다. 목 앞쪽 심부근과 어깨뼈를 잡아주는 등 근육이 그 역할을 합니다. 그래서 운동은푸는 것과 만드는 것을 함께해야 합니다.
※ 그래서 거북목 두통 운동의 목표는목을 늘리는 것이 아니라, 머리를 받쳐줄 힘을 만드는 것입니다.
풀어주는 동작 세 가지
턱 당기기
앉거나 서서턱을 목 쪽으로 수평으로 당깁니다.고개를 숙이는 것이 아니라 뒤통수를 위로 밀어내는 느낌입니다. 5초 유지 후 풀기.하루 열 번.
가슴 열기
문틀에 팔을 대고한 발 앞으로 나가 가슴 앞쪽을 늘립니다.말린 어깨가 펴져야 머리가 제자리로 돌아옵니다. 30초씩 2회.거북목에서 특히 중요한 동작입니다.
귀를 어깨로
한 손으로 의자를 잡아 어깨를 고정하고반대쪽 귀를 어깨로 천천히 기울입니다.20~30초씩 좌우 2회. 반동을 주지 마세요.
버티는 힘을 만드는 동작
벽에 뒤통수 밀기
벽에 등을 대고 서서 턱을 당긴 상태로뒤통수를 벽으로 지그시 밀어냅니다.목이 앞으로 나가지 않도록 버티는 힘을 기릅니다. 5초 유지 10회.
어깨 뒤로 모으기
양팔을 옆으로 벌리고어깨뼈를 등 가운데로 모읍니다.5초 유지 10회. 이 근육이 약하면 어깨가 다시 말립니다.
엎드려 팔 들기
엎드린 자세에서 이마를 바닥에 대고양팔을 옆으로 벌려 살짝 들어올립니다.5초 유지 10회. 등 근육을 직접 씁니다.
중요한 것은 강도가 아니라빈도입니다. 한 시간에 한 번 30초씩이 하루 한 번 10분보다 낫습니다.
운동에 대해 자주 묻는 질문
스트레칭만 하면 안 되나요
목을 돌리면 소리가 나는데 괜찮나요
운동 후에 더 아파요
팔이 저린데 해도 되나요
얼마나 하면 효과가 있나요
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거북목 두통 운동과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.