달리면 무릎 바깥이 아픕니다 — 원인은 엉덩이에 있습니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「이십 분쯤 달리면 무릎 바깥이 콕콕 아파서 멈추게 돼요. 쉬면 괜찮아지는데 다시 뛰면 또 그래요.」 인천 송도 진료실에서 자주 듣는 말씀입니다.

무릎 바깥을 지나는 긴 띠가 있습니다

골반 바깥에서 시작해 허벅지 옆을 따라 내려와 무릎 바깥쪽에 붙는 두꺼운 띠가 있습니다. 무릎을 굽혔다 펼 때마다 이 띠가 무릎 바깥의 뼈 돌출부를 스칩니다.

평소에는 문제가 없지만, 달리기처럼 같은 동작이 수천 번 반복되면 그 지점에서 마찰이 쌓입니다. 그래서 처음에는 괜찮다가 일정 거리부터 아파지는 것입니다.

원인은 대개 위쪽에 있습니다

이 띠가 유독 당겨지는 분들에게는 공통점이 있습니다. 엉덩이 옆 근육이 약해 한 발로 섰을 때 골반이 반대쪽으로 주저앉는 것입니다. 그러면 띠가 더 팽팽해지고 마찰이 커집니다.

그래서 무릎에 파스를 붙이고 쉬었다가 다시 뛰면 같은 자리에서 또 아픕니다. 무릎은 결과가 나타나는 자리이고 원인은 위쪽에 있기 때문입니다.

거울 앞에서 한 발로 서 보십니다. 골반이 한쪽으로 기울거나 무릎이 안쪽으로 말려 들어간다면 그 부분부터 손보셔야 합니다.

조건도 함께 봅니다

내리막에서 유독 심해집니다. 내려갈 때는 무릎이 살짝 굽은 상태로 오래 버티는데, 마찰이 가장 잘 생기는 각도가 그 근처입니다.

같은 방향으로만 도는 트랙에서 달리시거나, 한쪽으로 기울어진 도로 가장자리를 오래 달리시면 한쪽에만 부담이 쌓입니다. 방향을 바꿔 가며 달리시는 편이 낫습니다.

운동량을 갑자기 늘린 시점과 통증이 시작된 시점이 겹치는 경우가 많습니다. 거리나 속도를 한꺼번에 올리셨다면 그 부분을 되돌리는 것이 먼저입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 근(筋)이 지나는 길이 막혀 흐름이 끊긴 상태로 봅니다. 한 자리에 마찰이 쌓이면 그곳이 굳고, 굳으면 더 당겨지는 고리가 생깁니다.

간(肝)이 근을 주관한다고 보아, 근육과 인대가 쉽게 뻣뻣해지는 분들에게 그 축을 함께 살핍니다. 밤에 종아리에 쥐가 잘 나거나 몸이 잘 굳는 분들입니다.

기혈이 부족해 회복이 더딘 갈래도 있습니다. 같은 운동량인데 유독 오래 가는 분들인데, 이 경우에는 쉬는 기간을 조금 더 두는 편이 낫습니다.

그래서 진료실에서는 아픈 지점을 풀어 주면서 동시에 엉덩이 근력을 확인합니다. 둘 중 하나만 해서는 다시 달릴 때 반복됩니다.

다만 이 틀은 몸의 상태를 설명하는 방식이지 영상 검사를 대신하는 것이 아닙니다. 다른 원인이 의심되면 그쪽에서 확인하셔야 합니다.

이럴 때는 상의부터 하세요

무릎 안쪽 구조의 손상은 영상 검사로 확인하는 것이 맞고, 한방 진료가 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 저는 검사에서 큰 손상이 없는 반복성 통증을, 아픈 자리와 그 위쪽을 함께 보며 다룹니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 엉덩이 옆 근육을 쓰세요. 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 들었다 내리는 동작이면 충분합니다. 허리가 아니라 엉덩이 옆에 힘이 들어가야 합니다.

둘째, 아픈 동안에는 내리막을 피하세요. 평지나 완만한 오르막이 부담이 적습니다.

셋째, 거리를 한꺼번에 늘리지 마세요. 주 단위로 조금씩 올리시는 편이 결국 더 멀리 갑니다.

넷째, 폼롤러로 허벅지 옆을 세게 누르지 마세요. 아픈 지점을 강하게 눌러도 띠 자체는 잘 늘어나지 않고 자극만 커집니다. 엉덩이 근육 쪽을 부드럽게 풀어 주는 편이 낫습니다.

무릎이 아프면 무릎을 치료하게 되는데, 이 통증은 유난히 위쪽을 봐야 풀립니다. 달리기를 그만두는 대신 조건을 바꾸는 쪽으로 가 보십니다. 인천 송도 더율한의원에서는 무릎과 골반을 함께 봅니다.

진료 안내

더율 통증 클리닉

침 · 약침 · 추나 · 한약

• 아픈 자리만 보지 않고 자세와 균형을 함께 확인합니다
• 통증이 오래된 분은 치료 간격을 넓혀 꾸준히 봅니다
• 체외충격파와 추나요법을 상태에 맞춰 병행합니다
• 재발을 줄이는 생활 습관을 함께 정리해 드립니다

초진 문진표 작성통증 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「달리다가 어느 지점부터 무릎 바깥이 아파 멈추게 된다」고 오시는 분들이 계십니다.

그런 분들께는 몇 분쯤부터 아픈지, 내리막에서 더한지부터 여쭤봅니다. 통증이 시작되는 지점이 꽤 일정하다는 것이 이 문제의 특징입니다.

의료진 소개 더보기 →