인천송도
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두통 · 기상성 두통 · 운동기상성 두통 운동, 무거운 날일수록
기상성 두통 운동, 무거운 날일수록
가볍게 움직입니다
습하고 무거운 계절에 정체를 푸는 동작과, 계절 전에 리듬을 잡는 법을 정리했습니다.
핵심만 먼저
- 가벼운 움직임이 정체된 순환을 풉니다
- 같은 시각에꾸준히가 원칙입니다
- 두통이 시작된 날은가볍게,또는 쉬십시오
- 계절이 바뀌기 2~3주 전부터 리듬을 잡으십시오
Why
왜 움직임이 도움이 될까
기상성 두통의 배경에는수습(水濕)의 정체가 있습니다.몸이 무겁고 붓는 느낌이 함께 오는 것도같은 이유입니다.
가벼운 움직임은이 정체를 푸는 데 직접 도움이 되고, 같은 시각에 하면 수면 리듬까지 잡혀 문턱이 올라갑니다. 날씨는 못 바꿔도반응하는 몸은 준비할 수 있습니다.
세게 하는 것이 아니라, 계절 전부터 같은 시각에 꾸준히 하는 것목을 세게 늘리는 것이 아니라, 머리를 받쳐줄 힘을 만드는 것입니다.
Release
계절 전에 하는 세 가지
1
같은 시각 걷기
하루 중 정한 시각에20~30분 편안한 속도로 걷습니다.속도보다 시각을 지키는 것이 핵심입니다. 수면 리듬이 함께 잡히면서 문턱이 올라갑니다.주 4~5회.
2
몸을 데우는 움직임
습하고 무거운 계절에는가볍게 땀이 날 정도의 움직임이 정체를 풉니다. 반신욕이나 따뜻한 물 샤워를 함께 하시면 더 좋습니다.하루 20분.
3
목·어깨 이완
추운 날 움츠린 어깨가 긴장을 쌓습니다.어깨를 뒤로 돌리고 귀를 어깨로 기울입니다.20~30초씩 좌우 2회. 반동을 주지 마세요.
Strengthen
두통이 온 날에는
1
가볍게 또는 쉬기
이미 시작된 날에는무리하지 마십시오.가벼운 산책 정도면 충분하고, 심하면 쉬는 것이 낫습니다.
2
찬 곳에서 운동 피하기
추운 날 밖에서 무리하면오히려 긴장이 쌓입니다.실내나 따뜻한 시간대를 고르십시오.
3
수분 챙기기
습한 날에는 갈증을 덜 느껴탈수가 오기 쉽습니다.운동 전후로 물을 챙기십시오.
중요한 것은 강도가 아니라꾸준함입니다. 계절이 오기 전에 쌓아 두는 것이 목표입니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
무거운 날에도 운동해야 하나요
가벼운 움직임은 오히려 정체를 푸는 데 도움이 됩니다.다만 두통이 이미 시작됐다면무리하지 마십시오.
운동하면 더 무거워져요
강도가 과했거나 수분이 부족했을 수 있습니다. 시간을 절반으로 줄이고물을 챙긴 뒤다시 해 보세요.
어떤 운동이 좋은가요
걷기와 가벼운 실내 운동이 현실적입니다. 날씨에 영향을 덜 받고 같은 시각에 하기 좋습니다.
반신욕도 도움이 되나요
습하고 무거운 계절에는 도움이 되는 분이 많습니다.다만 두통이 심할 때 뜨거운 물은오히려 부담이 될 수 있습니다.
얼마나 하면 효과가 있나요
보통4~8주부터 반응 정도가 달라집니다. 계절이 오기 전에 시작하시면 그 계절이 수월합니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 두통이 심한 날에는 무리하지 마시고, 어지럼이 함께 있으면 진료에서 확인하십시오.