인천송도
더율한의원
복부 가스 · 음식 안내가스를 줄이려면
가스를 줄이려면
무엇을 먹을까요
발효되는 당을 줄입니다.
핵심만 먼저
- 올리고당·유당·과당·당알코올
- 건강식이 범인일 수 있음
- 생채소는 익혀서
- 제한은 2~6주까지만
Principle
발효되는 당을 줄입니다
가스는 대장의 세균이 소화되지 않은 당을 발효시키며 생깁니다. 그래서 발효되기 쉬운 당을 줄이면 가스가 줄어듭니다.
대표적인 것이 올리고당(콩·양파·마늘·양배추), 유당(유제품), 과당(사과·배·꿀), 당알코올(무설탕 제품)입니다. 저포드맵 식이가 여기에 해당합니다.
건강식이 오히려 가스를 만드는 경우가 흔합니다. 샐러드, 콩, 통곡물, 사과. 몸에 좋은 것들이지만 발효가 잘 되는 것들입니다.
다만 오래 제한하지 마세요. 2~6주 확인한 뒤 하나씩 다시 넣어 내 목록을 만드는 것이 목표입니다.
※ 건강식이 범인인 경우가 의외로 많습니다.
Easy
가스가 덜 생기는 것들
1
쌀·감자
발효되는 당이 적습니다.
2
흰살 생선·닭고기·계란
단백질은 대부분 문제가 되지 않습니다.
3
당근·애호박·시금치
익혀 드시면 더 편합니다.
4
바나나·오렌지·포도
과당이 상대적으로 적습니다.
5
락토프리 우유
유당을 제거해 가스가 덜 생깁니다.
6
진피차·생강차
한의학에서 기를 돌리는 데 씁니다.
Reduce
가스를 만드는 것들
1
콩·두유
올리고당이 많아 가스를 크게 만듭니다.
2
양파·마늘
조리해도 올리고당이 남습니다.
3
양배추·브로콜리
십자화과 채소는 가스가 잘 생깁니다.
4
우유·아이스크림
유당이 흔한 원인입니다.
5
사과·배·수박
과당이 많습니다.
6
탄산음료·무설탕 껌
직접 가스와 당알코올을 함께 넣습니다.
FAQ
음식에 대한 질문
샐러드가 가스를 만드나요
생채소는 발효가 잘 됩니다. 익혀 드시면 덜합니다.
콩을 아예 못 먹나요
2~6주 빼서 확인한 뒤 조금씩 다시 넣어 보세요.
양배추가 위에 좋다던데요
위에는 좋지만 가스는 잘 만듭니다. 목적에 따라 다릅니다.
우유를 끊어야 하나요
락토프리로 바꿔 보시면 유당 문제인지 알 수 있습니다.
얼마나 제한하나요
2~6주입니다. 오래 하면 장내 세균 다양성이 줄어듭니다.
유산균이 도움이 되나요
종류에 따라 다르며 오히려 가스가 늘기도 합니다.
탄산수도 안 되나요
직접 가스를 넣는 셈이라 팽만이 심하면 줄이세요.
한약과 병행해도 되나요
네. 다만 복용 중인 약을 알려 주세요.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.