인천송도
더율한의원
갱년기 기분 변화 · 기분 안정기분을
기분을
안정시키는 법
참는 것이 미덕이 아닙니다.
핵심만 먼저
- 「호르몬이구나」라고 이름 붙이기
- 가족에게 설명하기
- 고립되지 않기
- 대부분 지나갑니다
Principle
참는 것이 미덕이 아닙니다
갱년기 기분 변화에서 흔한 대응이 「나이 들면 다 그렇다」며 참는 것입니다. 그런데 참는 동안 관계가 상하고, 상한 관계가 다시 기분을 악화시킵니다.
가장 도움이 되는 것은 가족에게 설명하는 것입니다. 「내가 예민해진 게 아니라 호르몬 변화 때문」이라는 것을 알면 가족의 반응이 달라집니다.
그리고 같은 시기를 지나는 사람과 이야기하는 것이 큰 도움이 됩니다. 「나만 이런 게 아니구나」를 확인하는 것만으로 부담이 줄어듭니다.
마지막으로 이 시기를 상실로만 보지 않는 것입니다. 자녀 독립과 역할 변화는 새로 시작할 여유이기도 합니다. 실제로 폐경 후 더 편안해졌다고 하시는 분이 많습니다.
※ 대부분 지나갑니다. 다만 지나가는 동안 덜 힘들 방법은 있습니다.
Method
기분이 흔들릴 때
1
열감이 올 때 호흡
천천히 깊게 배로 호흡하면 열감의 강도가 줄어듭니다.
2
「호르몬이구나」라고 이름 붙이기
내 문제가 아니라 몸의 변화라고 인식하면 자책이 줄어듭니다.
3
말하기 전에 한 박자
짜증이 올라올 때 10초만 두면 표현이 달라집니다.
4
밖에 나가 걷기
5~10분이면 기분이 눈에 띄게 바뀝니다.
5
시원한 물 마시기
열감과 초조함을 동시에 가라앉힙니다.
6
「지금은 지나가는 시기」
스스로에게. 영구적인 변화가 아닙니다.
Support
평소에 만들어 둘 것
1
가족에게 설명하기
「호르몬 변화 때문」이라고 알리세요. 반응이 달라집니다.
2
함께 진료 가기
배우자가 이해하지 못한다면 같이 오시는 것이 가장 빠릅니다.
3
같은 시기의 사람과 이야기
「나만 이런 게 아니구나」가 큰 힘이 됩니다.
4
모임 하나는 유지하기
고립이 기분 저하를 가장 크게 키웁니다.
5
나를 위한 시간 만들기
역할이 줄어드는 시기입니다. 새로 시작할 것을 하나 찾으세요.
6
정기 검진 챙기기
골밀도·갑상선·빈혈. 이 시기의 기본입니다.
FAQ
[object Object]
가족에게 어떻게 말하죠
「호르몬 변화 때문에 힘들다」고 알리세요. 자세히 설명하지 않아도 됩니다.
남편이 이해를 못 해요
함께 진료에 오시는 것이 가장 효과적입니다.
참는 게 낫지 않나요
참는 동안 관계가 상하고 그것이 다시 기분을 악화시킵니다.
모임에 나가기가 싫어요
고립이 가장 큰 악화 요인입니다. 하나만이라도 유지하세요.
언제까지 이러나요
폐경 이행기가 가장 힘들고 이후 안정되는 경우가 많습니다.
상담을 받아야 하나요
2주 이상 가라앉아 있다면 권해 드립니다.
자녀가 독립해서 허전해요
흔한 감정입니다. 새로 시작할 것을 하나 찾아 보세요.
침 치료도 도움이 되나요
열감·수면·긴장을 함께 조정하는 데 활용합니다.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.