쉬면 죄책감이 들 때 — 쉬는 데도 연습이 필요합니다

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「쉬고 있으면 마음이 더 불편해요.」 인천 송도 진료실에서 이 말씀을 하시는 분들이 계십니다. 몸은 소파에 있는데 머릿속에서는 지금 이럴 때가 아니라는 소리가 계속 들린다고 하십니다. 그래서 쉬고 나면 오히려 더 지치십니다.

쉬는데 마음이 더 불편합니다

먼저 말씀드리고 싶은 것은, 이것이 성실해서 생기는 일이라는 점입니다. 진료실에서 이 이야기를 하시는 분들은 대개 오래 책임을 지고 살아오신 분들입니다. 쉬는 법을 안 배운 것이지 게을러본 적이 없는 분들입니다.

그런데 쉬는 데 죄책감이 붙으면 쉼이 쉼으로 작동하지 않습니다. 몸은 멈춰 있는데 마음이 계속 재촉하니까 긴장은 그대로 남습니다. 쉬고 나서 더 피곤한 이유가 여기에 있습니다.

쉬어도 편하지 않은 이유가 있습니다

진료실에서 여쭤보면 대개 세 가지가 겹쳐 있습니다. 첫째는 뒤처진다는 감각입니다. 가만히 있으면 남들은 앞서가는 것 같고 나만 멈춘 것 같습니다. 해낸 일의 양으로 자신을 평가하는 습관이 오래되면 아무것도 안 하는 시간이 곧 나의 가치가 줄어드는 시간처럼 느껴집니다.

둘째는 제대로 쉬어야 한다는 부담입니다. 쉴 거면 알차게 쉬어야 한다고 생각하면 쉬는 일마저 과제가 됩니다. 그러면 쉬면서도 잘 쉬고 있는지를 계속 점검하게 됩니다.

셋째는 몸이 아직 꺼지지 않은 상태입니다. 마음을 다잡아도 긴장한 신경은 바로 내려오지 않습니다. 앉아 있어도 어깨가 굳어 있고 숨이 얕다면 몸은 여전히 켜져 있는 것입니다.

부지런한 것과 못 쉬는 것은 다릅니다

여기서 나눠 볼 부분이 있습니다. 바빠서 못 쉬는 것인지, 시간이 있어도 못 쉬는 것인지입니다.

일이 몰려서 못 쉬는 것이라면 일정의 문제입니다. 반면 시간이 비어도 마음이 불편해서 결국 뭔가를 찾아 하시는 것이라면 이야기가 다릅니다. 쉬는 것 자체가 불안을 일으키는 상태라, 시간이 더 생겨도 같은 일이 반복됩니다.

여기에 더해 아침에 일어나는 것이 힘들고 하던 일에 의미가 느껴지지 않고 사람을 대하는 것이 부담스러워졌다면 번아웃 쪽을 함께 살펴야 합니다. 이 경우에는 쉬는 연습만으로는 부족하고 상태 자체를 점검하시는 편이 낫습니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에는 생각이 지나치면 비(脾)를 상하게 한다는 표현이 있습니다. 여기서 비는 소화기만이 아니라 먹은 것을 힘으로 바꾸는 기능 전체를 가리킵니다. 머릿속이 쉬지 못하면 소화가 더디고 쉽게 지치는 이유가 여기에 있습니다.

가슴과 옆구리가 답답하고 한숨이 잦고 어깨가 늘 굳어 있으면 간기(肝氣)가 뭉친 쪽으로 봅니다. 스스로를 다그치는 시간이 길었던 분들에게 흔한 갈래입니다.

잠이 얕고 가슴이 두근거리고 사소한 일에 신경이 쓰이면 심혈(心血)이 부족한 쪽입니다. 쉬어야 채워지는데 쉬지 못하니 더 줄어드는 악순환이 생깁니다.

쉽게 지치고 식후에 유난히 처지고 몸이 무거우면 기(氣)가 부족한 쪽입니다. 이때는 더 노력하시라는 말씀이 아니라 채우는 것이 먼저입니다. 어느 쪽인지에 따라 방향이 달라서 처음 오시면 잠·소화·긴장도를 함께 여쭤봅니다.

같은 「못 쉰다」도 이렇게 갈래가 다릅니다. 마음을 다잡는 것으로 해결하려 하기보다 지금 몸이 어느 쪽으로 기울어 있는지를 먼저 보는 편입니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

갑상선 기능 항진처럼 몸이 계속 각성 상태가 되는 질환도 비슷한 불안과 초조를 만듭니다. 불안장애나 우울증의 초기 증상으로 나타나는 경우도 있습니다. 이런 부분은 검사와 상담으로 먼저 확인하시는 편이 순서가 맞습니다. 드시는 약이 있다면 조절은 반드시 처방한 선생님과 상의하셔야 합니다.

오늘부터 해보실 세 가지

첫째, 쉬는 시간을 일정에 적어두십시오. 남는 시간에 쉬려고 하면 그 시간은 오지 않습니다. 오후 세 시부터 삼십 분처럼 정해두시면 쉬는 일에도 명분이 생겨서 마음이 덜 불편합니다.

둘째, 짧게 눈을 감는 시간을 만드십시오. 오 분이면 충분합니다. 잠들 필요도 없고 좋은 생각을 할 필요도 없습니다. 그저 들어오는 정보를 잠깐 끊는 것만으로 몸은 한 단계 내려갑니다.

셋째, 쉬는 것도 하는 일에 넣어 세십시오. 오늘 아무것도 안 했다가 아니라 오늘은 쉬는 것을 했다고 세시면 됩니다. 표현 하나 바꾸는 것뿐인데 죄책감이 눈에 띄게 줄어드는 분들이 많습니다.

세 가지를 다 하실 필요는 없습니다. 쉬는 시간을 달력에 적어두는 것 하나만 이 주 정도 해보셔도 달라지는 분들이 계십니다.

쉬는 데 죄책감이 드신다는 것은 그동안 스스로에게 엄격하셨다는 뜻이기도 합니다. 충분히 잘해오셨습니다. 쉬는 것은 미루었던 일을 못 하는 시간이 아니라, 다음을 해낼 힘을 만드는 시간입니다.

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• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「쉬고 있으면 오히려 마음이 불편해요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 대부분 오래 책임을 지고 살아오신 분들입니다.

그런 분들께는 잠과 소화, 어깨의 긴장부터 여쭤봅니다. 마음가짐의 문제로만 보면 손댈 곳이 없지만, 몸의 상태로 보면 바꿀 수 있는 것이 생깁니다.

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