인천송도
더율한의원
끊는 것과
줄이는 것
상황에 따라 목표가 다릅니다. 모호한 다짐보다 구체적인 규칙이 낫습니다.
- 휴간일은 요일로 정해야 지켜짐
- 매일 소량보다 며칠 완전히 쉬기
- 간질환이 있으면 줄이는 것이 아니라 끊기
- 금단 증상이 있으면 혼자 결정하지 않기
끊는 것과 줄이는 것
음주 관리의 목표는 사람마다 다릅니다. 이미 간질환이 진행된 경우에는 완전히 끊어야 하고, 위험 요인 수준이라면 줄이는 것으로도 충분한 경우가 있습니다.
그런데 「줄이겠다」는 목표는 지키기가 어렵습니다. 기준이 모호하기 때문입니다. 그래서 구체적인 형태로 바꾸는 것이 중요합니다. 「덜 마시자」가 아니라 「화요일과 목요일은 안 마신다」처럼요.
가장 실용적인 개념이 휴간일입니다. 매일 조금씩 마시는 것보다 며칠 완전히 쉬는 것이 간에는 낫습니다. 회복할 시간이 생기기 때문입니다. 주 2~3일을 목표로 잡으세요.
그리고 혼자 결정하지 마세요. 술은 사회적 맥락이 커서 개인 의지만으로 조절하기 어렵습니다. 미리 알리고, 대안을 준비하고, 상황을 설계하는 것이 훨씬 효과적입니다.
※ 술을 끊었을 때 손 떨림, 식은땀, 불안이 심하다면 의학적 관리가 필요한 금단 증상일 수 있습니다. 자의로 중단하지 마시고 진료를 받으세요.
줄이는 방법 — 구체적으로
휴간일을 요일로 정하기
「주 2회 줄이자」보다 「화요일과 목요일은 안 마신다」가 훨씬 잘 지켜집니다. 요일로 정하고 달력에 표시하세요. 목표는 주 2~3일입니다.
첫 잔을 늦추기
자리에 앉자마자 마시지 마시고 물이나 음료를 먼저 드세요. 첫 잔을 30분만 늦춰도 전체 양이 줄어듭니다.
잔을 비우지 않기
술자리에서는 잔이 비면 채워집니다. 조금 남겨 두면 따라 주는 횟수가 줄어듭니다. 간단하지만 효과적입니다.
물을 함께 마시기
술 한 잔에 물 한 잔. 속도를 늦추고 탈수를 막아 다음 날도 덜 힘듭니다. 자리에 물을 따로 두세요.
미리 알리기
「요즘 간 수치 때문에 줄이고 있다」고 먼저 말해 두면 권유가 크게 줄어듭니다. 대부분 생각보다 이해해 줍니다. 말하지 않으면 계속 권유받습니다.
끊어야 하는 경우와 방법
끊어야 하는 경우
알코올성 간염이나 간경변으로 진단된 경우, 간 수치가 지속적으로 높은 경우, B형·C형 간염이 있는 경우는 줄이는 것이 아니라 끊어야 합니다. 간질환의 진행 속도가 달라집니다.
금단 증상 주의
매일 상당량을 오래 드셨다면 갑자기 끊을 때 손 떨림, 식은땀, 불안, 불면이 나타날 수 있습니다. 심하면 위험할 수 있어 혼자 결정하지 마시고 진료를 받으세요.
환경을 바꾸기
의지만으로는 어렵습니다. 집에 술을 두지 않기, 술자리를 만드는 상황 피하기, 대체 음료 준비하기처럼 환경을 설계하는 것이 훨씬 효과적입니다.
대안을 준비하기
술자리 자체를 피하기 어렵다면 무알코올 음료를 미리 정해 두세요. 「뭘 마실지 모르겠어서」 결국 마시게 되는 경우가 많습니다.
도움을 받는 것도 방법
스스로 조절이 안 된다고 느끼신다면 중독 관련 전문 진료나 상담을 고려해 보세요. 약물 치료가 도움이 되는 경우도 있습니다. 의지의 문제로만 보지 않는 것이 중요합니다.
※ 술을 끊고 수 주에서 3개월이면 간 수치가 뚜렷하게 떨어지는 경우가 많습니다. 확인하면서 하시면 동기가 됩니다.