습관을 바꾸는 것이
치료의 절반입니다

턱관절장애에서 가장 효과적인 기록은 「지금 이를 물고 있었는가」입니다. 하루에 여러 번 알람을 맞춰 두고, 그 순간 치아가 붙어 있는지만 확인하세요.

처음에는 거의 매번 붙어 있는 것을 발견하실 겁니다. 그런데 이것을 인식하고 힘을 빼는 과정을 2주만 반복하면 무의식적인 습관이 눈에 띄게 줄어듭니다. 아주 단순하지만 효과가 확실한 방법입니다.

함께 적으면 좋은 것은 아침 턱 상태입니다. 자고 일어났을 때 턱이 뻐근한 정도를 0~10점으로 적으면 이갈이의 변화를 알 수 있습니다.

입 벌림 정도도 주 1회 재 두세요. 손가락 몇 개가 들어가는지. 회복을 확인하는 가장 명확한 지표입니다.

※ 아침 턱 상태가 나쁜 날은 전날 스트레스나 수면과 관련이 있는 경우가 많습니다.

턱관절장애에 좋은 특정 음식은 없습니다. 대신 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 통증기에는 2~3주 정도 부드러운 식단으로 바꿔 턱을 쉬게 해 주는 것이 회복에 도움이 됩니다.

피하시면 좋은 것은 질기고 딱딱하고 오래 씹어야 하는 것입니다. 오징어, 육포, 견과류, 바게트, 얼음, 그리고 껌. 특히 껌은 하루에 수천 번 씹는 셈이라 부담이 큽니다.

먹는 방식도 조정해 보세요. 음식을 작게 잘라서 드시고, 사과나 햄버거처럼 크게 베어 무는 동작은 피하세요. 좌우를 번갈아 씹는 것도 중요합니다.

한의학에서는 스트레스로 긴장이 쌓인 상태를 간울(肝鬱)로 보고 턱만이 아니라 수면·소화·감정까지 함께 봅니다. 카페인을 늦게 드시면 수면의 질이 떨어져 이갈이가 늘 수 있으니 시간을 앞당겨 보세요.

※ 부드러운 식단은 한시적인 조치입니다. 좋아지면 서서히 정상 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.