인천송도
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두통 · 부비동 두통 · 운동부비동 두통 운동, 움직이면
부비동 두통 운동, 움직이면
배출이 수월해집니다
순환을 도와 배출을 돕는 가벼운 움직임과, 급성기에 피해야 할 것을 정리했습니다.
핵심만 먼저
- 가벼운 움직임이 코 주변 순환을 돕습니다
- 다만 고개를 숙이는동작은 피하십시오
- 급성기에고열이 있으면쉬는 것이 먼저입니다
- 수영은 회복 뒤에 하시는 편이 낫습니다
Why
왜 움직임이 도움이 될까
부비동에 고인 분비물은중력과 섬모 운동으로 빠져나갑니다.하루 종일 앉아 계시면그 배출이 더뎌집니다.
가벼운 움직임은코 주변 순환을 돕고 몸을 데워 분비물을 묽게 만듭니다. 그래서 아침에 일어나 잠깐 걷는 것만으로도 얼굴 압박감이 덜해지는 분이 많습니다.다만 고개를 숙이는 동작은 오히려 압력을 높입니다.
※ 그래서 부비동 두통의 운동은머리를 숙이지 않는 가벼운 움직임이 원칙입니다.
Release
도움이 되는 세 가지
1
가볍게 걷기
아침에 일어나20분 정도 편안하게 걷습니다.몸이 데워지면서 분비물이 묽어지고 배출이 수월해집니다. 찬 공기에는 마스크를 하십시오.하루 20분.
2
온찜질과 세척 병행
따뜻한 수건을이마와 광대뼈에 5분 올린 뒤식염수 세척을 하시면 배출이 훨씬 수월합니다. 순서를 지키시는 것이 요령입니다.하루 한두 번.
3
목·어깨 이완
코가 막히면 무의식적으로 어깨가 올라갑니다.어깨를 뒤로 돌리고 목을 부드럽게 풀어줍니다.20~30초씩 좌우 2회.
Strengthen
피해야 할 것
1
고개 숙이는 동작
숙이면 부비동 압력이 올라가통증이 심해집니다.요가의 전굴 자세나 윗몸일으키기는 회복 뒤로 미루십시오.
2
급성기 무리한 운동
고열이 있거나 심한 시기에는쉬는 것이 먼저입니다.무리하면 회복이 늦어집니다.
3
수영과 잠수
물이 부비동으로 들어가면염증이 악화될 수 있습니다.회복된 뒤에 하시는 편이 낫습니다.
중요한 것은 강도가 아니라꾸준함입니다. 아침에 20분 걷는 것이 저녁에 한 시간 뛰는 것보다 낫습니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
아플 때도 운동해야 하나요
가벼운 걷기는 도움이 됩니다.다만 고열이 있거나 심한 급성기에는쉬시는 편이 낫습니다.
운동하면 코가 더 막혀요
찬 공기 때문일 수 있습니다.마스크를 하시거나 실내에서해 보세요.
수영을 해도 되나요
회복된 뒤에 하시는 편이 낫습니다. 물이 부비동으로 들어가면 염증이 악화될 수 있습니다.
요가는 괜찮나요
고개를 숙이는 자세만 피하시면 됩니다.전굴 자세는 압력을 높여통증이 심해집니다.
얼마나 하면 효과가 있나요
보통2~4주부터 아침 압박감이 덜해집니다. 코 세척과 함께 하시면 더 빠릅니다.
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부비동 두통 운동과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 고열이나 눈 주위 부기가 있으면 운동보다 진료가 먼저입니다.