인천송도
더율한의원
편두통 운동, 발작 중이 아니라
평소에 합니다
규칙적인 유산소 운동이 빈도를 줄이는 근거가 있습니다. 다만 발작 중에는 하지 않는 것이 원칙입니다.
- 규칙적인 유산소 운동은 편두통 빈도를 줄입니다
- 주 3회 30분가벼운~중간 강도부터 시작하세요
- 갑작스러운고강도 운동은 오히려 유발합니다
- 발작 중에는 하지 마세요. 움직임이 통증을 키웁니다
운동이 왜 도움이 될까
편두통에서 운동은근거가 비교적 잘 쌓인 비약물 관리입니다.규칙적인 유산소 운동이월간 발작 일수를 줄인다는 보고가 여러 차례 있었습니다.
다만근육을 푸는 방식이 아니라 수면의 질과 스트레스 반응을 통해 문턱을 올리는 쪽으로 작용합니다. 그래서 세게 하는 것보다같은 시각에 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
※ 그래서 편두통 운동의 목표는발작을 즉시 멈추는 것이 아니라, 오는 횟수를 줄이는 것입니다.
평소에 하는 세 가지
같은 시각 유산소
걷기·자전거·수영 중 편한 것으로20~30분, 주 3~5회 합니다.속도보다 시각을 지키는 것이 핵심입니다. 저녁 늦은 시간은 수면을 방해하니 피하십시오.주 3~5회.
준비운동과 수분 챙기기
갑자기 강하게 시작하면그 자체가 유발 요인이 됩니다. 5분 준비운동과 운동 전후 수분 섭취를 반드시 챙기십시오. 공복 운동도 피하십시오.준비운동 5분은 꼭 하세요.
목·어깨 이완
편두통에 목 긴장이 겹친 분이 많습니다.어깨를 뒤로 돌리고 귀를 어깨로 기울입니다.20~30초씩 좌우 2회. 반동을 주지 마세요.
피해야 할 때와 방식
발작 중에는 중단
움직이면 통증이 커지는 것이 편두통의 특징입니다.시작되면 즉시 멈추십시오.어둡고 조용한 곳에서 쉬시는 편이 낫습니다.
갑작스러운 고강도
준비 없이 강하게 시작하면그 운동이 발작을 부릅니다.인터벌·전력 달리기는 컨디션이 좋은 날에만 하십시오.
공복 운동
혈당이 떨어지는 것이 강한 유발 요인입니다.끼니를 거르고 운동하지 마십시오.가벼운 간식 뒤에 하시는 편이 안전합니다.
중요한 것은 강도가 아니라규칙성입니다. 매일 같은 시각 20분이 주말에 몰아 두 시간보다 낫습니다.
운동에 대해 자주 묻는 질문
발작이 있을 때도 해야 하나요
운동하다가 두통이 시작됐어요
어떤 운동이 가장 좋은가요
유산소 운동이 정말 편두통을 줄이나요
얼마나 하면 효과가 있나요
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