인천송도
더율한의원
거북목 · 일자목 · 자가진단벽에 붙어 섰을 때
벽에 붙어 섰을 때
뒤통수가 닿나요
8개 문항과 함께, 옆모습 사진·벽 테스트·목 회전 각도로 확인하는 방법을 담았습니다.
핵심만 먼저
- 옆모습에서 귓구멍이 어깨보다 앞이면 거북목입니다
- 벽에 붙어 서서 뒤통수가 닿는지 확인해 보세요
- 손가락 몇 개가 들어가는지로 경과를 숫자로 볼 수 있습니다
- 팔 저림·손 힘 빠짐은 신경 문제를 확인해야 합니다
Self check
8문항 자가체크
1~6번은 거북목에서 오는 증상이고, 7~8번은 신경 문제를 걸러내는 항목입니다.
—항목을 눌러 체크해 보세요0 / 8
8개 항목 중 해당되는 것을 선택하시면, 지금 어느 단계이고 어떤 관리가 필요한지 안내해 드립니다.
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 신경 증상이 있으면 영상 검사가 필요할 수 있습니다.
Self test
집에서 해보는 세 가지 확인
1
옆모습 사진 찍기
편한 자세로 서 있는 상태에서 누군가에게 옆모습을 찍어 달라고 하세요. 의식하지 않은 자연스러운 자세여야 합니다. 귓구멍이 어깨 중앙보다 앞에 있으면 거북목입니다. 사진을 저장해 두면 몇 달 뒤 비교할 수 있습니다.
2
벽에 붙어 서기
뒤꿈치·엉덩이·등을 벽에 붙이고 서 보세요. 이 상태에서 뒤통수가 벽에 닿나요? 억지로 젖히지 않으면 닿지 않는다면 목이 앞으로 나가 있다는 뜻입니다. 얼마나 떨어지는지 손가락 개수로 재두면 경과를 볼 수 있습니다.
3
목 회전 각도 재기
정면을 보고 앉아 고개를 좌우로 끝까지 돌려 보세요. 정상이라면 턱이 어깨 선 가까이 갑니다. 한쪽이 덜 돌아가거나 통증이 있다면 좌우 불균형이 있는 것입니다.
두 번째 테스트가 가장 실용적입니다. 손가락 몇 개가 들어가는지로 경과를 숫자로 볼 수 있습니다.
자가체크로 대신할 수 없는 것
- 이 체크는 진단이 아닙니다. 상태를 정리해 보는 참고용 도구입니다
- 목뼈 곡선의 실제 각도는 측면 X-ray로 확인합니다
- 팔 저림이 있다면 목 디스크·신경근증 확인이 필요합니다
- 손 힘 빠짐, 걸음 불안정, 소변 조절 변화는 척수 압박의 신호일 수 있습니다
특히 양손이 서툴러지고 걸음이 흔들린다면 지체하지 마시고 진료를 받으시기를 권합니다.
Next
체크 후 무엇을 하면 좋을까
1
옆모습 사진 저장
비교할 기준점 만들기
2
벽 테스트 기록
손가락 몇 개인지
3
모니터 높이 조정
오늘 바로 할 수 있는 것
4
진료 상담
긴장 부위 확인과 치료 계획
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 손 힘 빠짐이나 보행 불안정이 있으면 척수 압박 가능성이 있어 즉시 진료가 필요합니다.