인천송도
더율한의원
종아리 통증 · 운동종아리가 아플 때
종아리가 아플 때
꼭 먼저 걸러야 할 것이 있습니다
대부분은 근육 문제지만, 한쪽만 붓고 아픈 경우에는 혈전을 반드시 배제해야 합니다. 이것이 종아리 통증의 첫 갈래입니다.
핵심만 먼저
- 한쪽만 붓고 아프면 즉시 진료 — 혈전을 배제해야 합니다
- 걸으면 아프고 서면 금방 나아지면 혈관을 봅니다
- 밤에 나는 쥐는 수분과 미네랄을 먼저 봅니다
- 대부분은 근육이지만 순서를 지켜야 합니다
Move
늘리는 것과 펌프질하는 것
종아리 운동에는 두 가지 목적이 있습니다. 짧아진 근육을 늘리는 것과 정맥을 밀어 올리는 펌프 기능을 되살리는 것입니다.
종아리는 제2의 심장이라 불립니다. 수축할 때마다 다리의 정맥 피를 심장으로 밀어 올리기 때문입니다. 이 기능이 떨어지면 저녁마다 다리가 무거워집니다.
그래서 늘리기만 하지 마시고 발뒤꿈치 들기 같은 수축 운동을 함께 하셔야 합니다.
※ 혈전이 의심되는 상태에서는 운동하지 마세요. 진료가 먼저입니다.
Stretch
늘려주는 동작 세 가지
1
벽 짚고 종아리 늘리기
뒷다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 30초씩 좌우 3회.
2
무릎 굽혀 늘리기
같은 자세에서 뒷무릎을 살짝 굽힙니다. 깊은 근육이 늘어납니다. 30초씩 3회.
3
자기 전 수건 당기기
누워서 수건을 발바닥에 걸고 몸쪽으로 당깁니다. 30초씩 3회. 밤 쥐 예방에 좋습니다.
Pump
펌프 기능을 살리는 동작
1
발뒤꿈치 들기
벽을 짚고 천천히 올렸다 내립니다. 15회 3세트. 가장 기본입니다.
2
한 발로 뒤꿈치 들기
익숙해지면 한 발씩. 10회씩 좌우 2세트.
3
발목 돌리기
앉아서 크게 원을 그립니다. 20회씩. 오래 앉을 때 필수입니다.
4
발끝 당겼다 펴기
누워서도 할 수 있습니다. 20회 3세트.
5
까치발로 걷기
20보씩 3회. 종아리 전체를 씁니다.
6
하루 20~30분 걷기
가장 좋은 펌프 운동입니다.
※ 동맥 문제로 걸을 때 아프신 분은 아프면 쉬고 다시 걷기를 반복하세요. 이것이 치료입니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
언제부터 하나요
근육 손상은 2~3일 지나 통증이 줄면 시작합니다.
걸으면 아픈데 걸어야 하나요
동맥 문제라면 아프면 쉬고 다시 걷기가 치료입니다.
밤 쥐에는 어떤 게 좋나요
자기 전 수건 당기기가 가장 효과적입니다.
한쪽이 부었는데 운동해도 되나요
안 됩니다. 혈전을 배제한 뒤에 하세요.
얼마나 하면 효과가 있나요
펌프 기능은 3~4주부터 체감됩니다.
스트레칭만 해도 되나요
수축 운동이 함께여야 순환이 개선됩니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 한쪽 종아리만 붓고 아프거나 열감·붉은 변색이 있으면 심부정맥혈전증일 수 있으며, 숨이 차거나 가슴이 아프면 폐색전증 응급 상황이므로 즉시 119 또는 응급실을 이용하세요. 장시간 비행·수술·깁스·암 치료 후에는 특히 주의가 필요합니다.