인천송도
더율한의원
종아리 통증 · 생활관리종아리가 아플 때
종아리가 아플 때
꼭 먼저 걸러야 할 것이 있습니다
대부분은 근육 문제지만, 한쪽만 붓고 아픈 경우에는 혈전을 반드시 배제해야 합니다. 이것이 종아리 통증의 첫 갈래입니다.
핵심만 먼저
- 한쪽만 붓고 아프면 즉시 진료 — 혈전을 배제해야 합니다
- 걸으면 아프고 서면 금방 나아지면 혈관을 봅니다
- 밤에 나는 쥐는 수분과 미네랄을 먼저 봅니다
- 대부분은 근육이지만 순서를 지켜야 합니다
Daily
밤에 나는 쥐는 대부분 이 셋입니다
밤이나 새벽에 종아리에 쥐가 나는 것은 매우 흔합니다. 원인의 대부분은 탈수, 미네랄 부족, 근육이 짧아진 상태 세 가지입니다.
특히 발끝을 아래로 뻗은 자세로 자는 것이 문제가 됩니다. 종아리가 짧아진 채 오래 있다가 작은 자극에도 수축해 버립니다.
그래서 자기 전 종아리를 늘려 주는 것만으로 상당수가 줄어듭니다. 이불이 발끝을 눌러 뻗게 만드는 것도 함께 보셔야 합니다.
※ 쥐가 났을 때는 발끝을 몸쪽으로 당기세요. 종아리가 늘어나며 풀립니다.
Record
언제 아픈지 적어 보세요
날짜 · 아픈 시점(걸을 때·저녁·밤) · 붓기 여부. 세 가지만 적습니다.
아픈 시점이 원인을 가장 잘 알려 줍니다. 걸을 때만이면 혈관, 저녁이면 정맥, 밤이면 근육 쪽입니다.
양쪽 둘레도 가끔 재 두세요. 한쪽이 굵어지는 변화를 일찍 알아챌 수 있습니다.
Do
오늘부터 해볼 것들
자기 전 종아리 늘리기 밤에 나는 쥐를 가장 크게 줄입니다.
물을 충분히 탈수는 근육 경련의 직접 원인입니다.
이불로 발끝이 눌리지 않게 발끝이 뻗은 자세가 쥐를 부릅니다.
오래 앉아 있을 때 발목 돌리기 비행·장거리 운전 시 필수입니다.
저녁에 다리 올리기 15분만 심장보다 높게.
금연 동맥 문제의 가장 큰 원인입니다.
운동량을 급히 늘리지 않기 주당 10% 이내로.
한쪽이 부으면 즉시 진료 자가 관리로 두지 마세요.
Food
먹는 것에서 챙길 부분
밤에 나는 쥐와 관련해 수분과 미네랄은 실제로 관계가 있습니다.
마그네슘·칼륨·칼슘이 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 땀을 많이 흘리는 계절이나 이뇨제를 드시는 분에게 부족해지기 쉽습니다.
과한 음주는 탈수를 만들고, 카페인도 이뇨 작용이 있습니다. 쥐가 잦으시면 저녁에 줄여 보세요.
※ 쥐가 매일 날 정도로 잦다면 혈액 검사로 전해질과 신장 기능을 확인해 보세요.
FAQ
생활관리에 대해 자주 묻는 질문
쥐가 났을 때 어떻게 하나요
발끝을 몸쪽으로 당기세요. 억지로 주무르지 마세요.
마그네슘을 먹으면 되나요
부족하면 도움이 됩니다. 다만 모든 쥐가 마그네슘 문제는 아닙니다.
압박 스타킹이 도움이 되나요
정맥 문제에는 도움이 됩니다. 동맥 문제면 오히려 위험할 수 있습니다.
다리를 올리고 자도 되나요
정맥 쪽이면 좋습니다. 동맥 문제면 반대입니다.
비행기에서 뭘 해야 하나요
물 마시기·발목 돌리기·중간에 일어나기 세 가지입니다.
마사지를 받아도 되나요
혈전이 배제된 뒤에만 하세요. 위험할 수 있습니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 한쪽 종아리만 붓고 아프거나 열감·붉은 변색이 있으면 심부정맥혈전증일 수 있으며, 숨이 차거나 가슴이 아프면 폐색전증 응급 상황이므로 즉시 119 또는 응급실을 이용하세요. 장시간 비행·수술·깁스·암 치료 후에는 특히 주의가 필요합니다.