고관절 앞이 당깁니다 — 오래 앉는 분께 잦은 이유
오래 앉아 있다 일어설 때 고관절 앞이 당기고 허리까지 뻐근하시다면 앞쪽 근육이 짧아진 상태일 수 있습니다. 집에서 확인하는 방법과 늘리는 요령을 정리했습니다.
의료 감수
권영주 대표원장 · 한방내과 전문의
“오래 앉아 있다 일어서면 고관절 앞이 당깁니다. 허리도 같이 뻐근하고요. 걷다 보면 좀 풀리는데 회의가 길어지면 또 그럽니다.”
앉은 자세가 만드는 짧아짐입니다
허리에서 시작해 골반 안쪽을 지나 허벅지뼈 안쪽에 붙는 근육이 있습니다. 다리를 앞으로 들어 올리는 일을 하는데, 앉아 계시는 동안에는 계속 짧아진 자세로 있게 됩니다.
하루에 여덟 시간을 앉아 계시면 이 근육은 여덟 시간 동안 접힌 채로 있었던 셈입니다. 그래서 일어설 때 다 펴지지 않고 당기는 느낌이 납니다.
걷다 보면 풀리는 것도 이 때문입니다. 움직이면서 조금씩 늘어나는 것이지 근본 조건이 달라진 것은 아닙니다.
여덟 시간 앉아 계셨다면 이 근육도 여덟 시간 접혀 있었습니다.
왜 허리까지 아플까요
이 근육은 허리뼈에 직접 붙어 있습니다. 앞에서 짧아진 채 당기면 허리뼈가 앞으로 끌려가면서 허리가 과하게 젖혀진 자세가 됩니다.
그러면 허리 뒤쪽 관절이 서로 가까워져 눌립니다. 서 있을 때 허리가 뻐근하고 오래 서 있으면 더 심해지는 분들이 여기에 해당합니다.
엉덩이 근육은 반대로 늘어난 채 약해집니다. 앞이 짧고 뒤가 약한 조합이 되면 걸을 때 다리를 뒤로 밀어내는 힘이 줄어 보폭이 짧아집니다.
그래서 고관절 앞이 당긴다는 말씀 뒤에 허리 통증과 엉덩이 근력 저하가 함께 오는 경우가 많습니다.
단순한 당김이 아닐 때
앉은 시간 때문에 생긴 당김은 늘려 주면 좋아집니다. 다만 고관절 앞쪽에는 다른 신호도 나타나기 때문에, 아래에 해당하면 확인이 필요합니다.
이럴 때는 진료를 미루지 마세요
- 사타구니 깊은 곳이 아프고 양말 신기나 다리 꼬기가 어려워졌을 때
- 열이 나면서 고관절이 아프고 다리를 딛기 힘들 때
- 넘어진 뒤부터 아프고 다리 길이가 달라 보일 때
- 스테로이드를 오래 쓰셨거나 술을 많이 드신 뒤 사타구니 통증이 생겼을 때
- 아이가 절뚝이면서 무릎이나 사타구니가 아프다고 할 때
한의학에서는 앞뒤 균형으로 봅니다
한의학에서는 몸의 앞뒤가 서로 당기고 받쳐 균형을 이룬다고 봅니다. 한쪽이 짧아져 당기면 반대쪽은 늘어난 채 힘을 잃는데, 고관절 앞과 엉덩이가 딱 그 관계입니다.
이 자리에는 비경(脾經)과 위경(胃經)이 지나갑니다. 아랫배와 사타구니를 지나 허벅지 앞으로 내려가는 길인데, 당긴다고 짚으시는 선과 겹칩니다.
치료는 짧아진 앞을 풀면서 약해진 뒤를 쓰게 하는 쪽으로 함께 갑니다. 앞만 늘려 놓고 뒤를 그대로 두면 며칠이면 되돌아갑니다.
깊은 곳에 있는 근육이라 겉에서 문질러서는 잘 닿지 않습니다. 그래서 침 치료가 비교적 쓸모 있는 부위이기도 합니다.
앞만 늘려 놓고 뒤를 그대로 두면 며칠이면 되돌아갑니다.
앞을 늘리고 뒤를 씁니다
첫째, 한쪽 무릎을 바닥에 대고 앞으로 체중을 옮겨 보십시오. 뒤쪽 다리의 고관절 앞이 당기면 제대로 하고 계신 겁니다. 허리를 젖히지 마시고 엉덩이를 살짝 조이면서 하십시오.
둘째, 삼십 초씩 양쪽을 하루 두세 번 하십시오. 한 번에 오래 하는 것보다 자주 하시는 편이 짧아진 근육에는 낫습니다.
셋째, 엉덩이를 쓰는 동작을 함께 하십시오. 엎드려서 한쪽 다리를 무릎 편 채 살짝 들어 올리는 정도면 됩니다. 허리로 들지 않도록 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하십시오.
넷째, 한 시간에 한 번은 일어나 서 계십시오. 아무것도 안 하고 서 있기만 해도 이 근육은 펴집니다.
다섯째, 의자를 너무 낮게 두지 마십시오. 무릎이 엉덩이보다 높으면 이 근육이 더 접힙니다. 발이 바닥에 평평하게 닿는 높이가 좋습니다.
그래서 저는 이렇게 말씀드립니다
고관절 앞이 당긴다는 말씀은 허리 통증으로 오신 분께 제가 먼저 확인해 보는 항목입니다. 허리만 봐서는 왜 자꾸 돌아오는지 설명이 안 되는 경우가 있기 때문입니다.
이 근육은 스트레칭 한 번으로 끝나지 않습니다. 하루의 대부분을 접힌 채 보내신다면 몇 분의 스트레칭으로는 이기기 어렵습니다. 앉는 시간 자체를 나누는 것이 함께 가야 합니다.
인천 송도 더율한의원에서는 고관절 앞 당김으로 오시면 허리가 얼마나 젖혀져 있는지와 엉덩이 근육이 얼마나 쓰이는지를 함께 확인합니다. 앞뒤를 같이 봐야 유지됩니다.
하루를 접힌 채 보내신다면 몇 분의 스트레칭으로는 이기기 어렵습니다.
진료 안내
마지막 검토: 2026년 9월 15일 — 권영주 대표원장
의료 정보 안내
본 콘텐츠는 일반적인 한방 의료 정보 제공을 위한 참고 자료이며, 개별 환자의 진단·처방을 대신할 수 없습니다. 정확한 진단과 치료 계획은 한의사 진료를 통해 결정해 주세요.
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권영주 대표원장 · 한방내과 전문의
20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 통증으로 오시는 분들은 대부분 「참을 만해서 미뤘다」고 하십니다. 그런데 참는 동안 몸은 아픈 쪽을 피하는 자세를 배웁니다. 그러면 처음 아프던 곳이 아닌 다른 자리가 아파 옵니다.
그래서 저는 아픈 자리만 보지 않습니다. 어느 쪽으로 기울어져 계신지, 어떤 동작에서 아프신지를 먼저 봅니다. 왜 하필 그 자리가 아픈지 — 진료실에서 가장 많이 받는 질문을 이 글에 정리했습니다.
진료 안내
통증, 원인부터 치료까지 정리했습니다
원인·증상·자가진단·생활관리·회복 기간을 항목별로 나눠 두었습니다. 인천 송도 더율한의원 통증 클리닉에서 확인하실 수 있습니다.