산후우울
일상에서 회복하기

지금 시기에 자세한 기록은 부담입니다. 딱 세 가지만 적으세요. 기분 0~10점 / 가장 길게 이어서 잔 시간 / 오늘 나를 위해 한 것 하나.

「나를 위해 한 것」은 아주 작아도 됩니다. 따뜻한 물로 샤워, 커피 한 잔, 5분 산책. 이것을 적는 것 자체가 회복의 일부입니다.

그리고 수면 시간과 기분 점수의 관계를 보세요. 대부분 이어서 잔 시간이 길었던 다음 날 점수가 높습니다. 이 발견이 가족을 설득하는 근거가 됩니다.

기록이 부담되시면 안 하셔도 됩니다. 지금은 무엇도 의무가 되지 않는 것이 중요합니다.

※ 기록조차 부담이면 하지 않으셔도 괜찮습니다.

출산은 몸에 큰 소모입니다. 특히 출혈이 있었다면 철분이 부족한 상태일 수 있고, 이것만으로도 피로와 기분 저하가 옵니다. 빈혈 검사를 받아 보세요.

갑상선도 확인이 필요합니다. 출산 후 갑상선 기능 이상이 흔하고, 증상이 우울과 겹칩니다. 검사로 쉽게 확인됩니다.

식사는 단백질과 철분을 중심으로. 완벽하게 차려 드시지 않아도 됩니다. 간편하게 먹을 수 있는 것을 미리 준비해 두시면 좋습니다.

한의학에서는 산후를 기혈이 크게 소모된 상태로 보아 채워 주는 것을 우선합니다. 다만 수유 중에는 안전한 처방이어야 하며, 정신건강의학과 진료가 필요한 경우 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

※ 수유 중 한약 복용은 반드시 상담 후 결정하세요.