고르고 나서 계속 곱씹을 때 — 이미 지난 일인데

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「이미 정했는데도 계속 그 생각이 나요.」 그때 다른 쪽을 골랐으면 어땠을지 밤마다 되돌려 본다고 하십니다. 그래 봐야 소용없는 걸 아신다고 하면서도 멈춰지지 않는다고 하십니다. 인천 송도 진료실에서 자주 듣는 이야기입니다.

되새김은 생각이 아니라 습관에 가깝습니다

문제를 푸는 생각은 어딘가로 나아갑니다. 새로운 정보가 들어오고 결론이 조금씩 좁혀집니다. 그런데 되새김은 같은 장면을 같은 각도로 반복합니다. 나아가지 않습니다.

그래서 시간을 더 준다고 정리되지 않습니다. 오히려 반복할수록 그 회로가 익숙해져 더 자주 돌아옵니다. 의지가 약해서가 아니라 길이 나 있는 것입니다.

어느 쪽인지 가려 봅니다

저는 두 가지를 여쭤봅니다. 지금 할 수 있는 일이 남아 있는지, 그리고 그 생각을 하고 나면 조금이라도 정리가 되는지.

할 수 있는 일이 남아 있다면 그것을 적고 언제 할지 정하면 대개 가라앉습니다. 붙잡고 있는 이유가 잊을까 봐인 경우가 많기 때문입니다.

남아 있는 것이 없는데도 계속된다면 그때는 끊는 연습으로 갑니다. 더 생각해서 나아지는 구간이 아니기 때문입니다.

왜 밤에 더 심할까요

낮에는 처리할 일이 계속 들어와 자리가 없습니다. 조용해지고 몸이 멈추면 그제야 올라옵니다. 그래서 밤과 새벽에 가장 심합니다.

잠이 짧아지면 그 되새김을 멈추는 힘도 함께 줄어듭니다. 그래서 잠이 부족한 주에는 같은 생각이 훨씬 오래갑니다.

이 고리는 서로를 키웁니다. 생각 때문에 못 자고, 못 자서 더 생각납니다. 그래서 저는 잠을 먼저 손보는 편입니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 골똘히 생각하는 일이 길어지면 비(脾)가 상한다고 보았습니다. 되새김이 오래가면 입맛이 떨어지고 명치가 더부룩해지는 것이 그 때문입니다.

비가 약해지면 기운과 혈(血)을 만드는 힘도 줄고, 그러면 마음을 담아 두는 힘이 다시 약해집니다. 생각이 더 붙잡히는 구조가 됩니다.

가슴이 막힌 듯하고 잠자리에 들수록 머리가 또렷해진다면 열이 위쪽에 뜬 형태가 겹친 것입니다.

그래서 예부터 생각이 많은 사람에게는 마음을 담아 주는 약과 비위를 돕는 약을 함께 썼습니다.

저도 되새김의 내용보다 소화와 잠, 기운을 먼저 여쭤봅니다.

이런 경우는 진료를 함께 받으십시오

반복되는 생각을 다루는 데는 인지행동치료처럼 근거가 쌓인 방법이 있습니다. 저는 한방이 그것을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 함께 가면 훨씬 빠릅니다.

진료실에서 드리는 다섯 가지

첫째, 저녁에 십 분만 생각할 시간을 두십시오. 그 시간에 종이에 적고 닫으면, 밤에 올라오는 양이 줄어듭니다.

둘째, 지금 손댈 수 있는 일이 있으면 언제 할지까지 함께 적으십시오. 시점이 정해지면 붙들고 있을 이유가 없어집니다.

셋째, 몸을 움직여 끊으십시오. 생각으로 생각을 끊기는 어렵습니다. 자리에서 일어나는 것이 가장 빠릅니다.

넷째, 그때 가진 정보로 판단하셨다는 것을 기억하십시오. 지금 아는 것으로 그때를 채점하면 어떤 선택이든 틀린 것이 됩니다.

다섯째, 잠을 지키십시오. 끊는 힘은 잠에서 나옵니다. 인천 송도 더율한의원에서는 생각과 잠을 함께 보고 순서를 잡아 드립니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「이미 정했는데도 계속 그 생각이 나요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 밤마다 되돌려 본다고 하십니다.

그런 분들께는 그 생각이 답을 찾아가는 중인지, 같은 자리를 돌고 있는지를 여쭤봅니다. 둘은 다르게 다룹니다.

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