인천송도
더율한의원
없애는 것이 아니라
흐르게 하는 것
인정하고, 안전한 곳에서 표현하고, 지나가게 두는 것입니다.
- 그 순간에는 자리를 잠시 뜨기
- 감정에 이름을 붙이면 강도가 줄어듦
- 안전한 곳에 있는 그대로 적기
- 용서하려 애쓰지 않아도 됩니다
화를 없애는 것이 아니라 흐르게 하는 것
화를 다루는 방법으로 흔히 두 가지가 제시됩니다. 참는 것과 터뜨리는 것. 그런데 둘 다 좋은 방법이 아닙니다.
참으면 쌓입니다. 그것이 화병입니다. 터뜨리면 관계가 상하고, 그 뒤에 오는 후회와 죄책감이 또 쌓입니다.
세 번째 길이 있습니다. 「인정하고 흘려보내는 것」입니다. 화가 났다는 것을 스스로 인정하고, 그것을 안전한 곳에서 표현하고, 지나가게 두는 것.
핵심은 「화가 나면 안 된다」는 생각을 내려놓는 것입니다. 화는 부당한 일에 대한 정상적인 반응입니다. 화가 난 자신을 탓하면 그것이 또 하나의 짐이 됩니다.
※ 화가 난 것은 당신이 나쁜 사람이라서가 아닙니다. 그럴 만한 일이 있었기 때문입니다.
화가 올라올 때
일단 자리를 뜨기
가능하다면 그 자리에서 잠시 벗어나세요. 화장실이나 밖으로. 몇 분이면 강도가 달라집니다.
숨을 길게 내쉬기
4초 들이쉬고 6초 내쉬기. 몸의 각성을 낮춥니다. 몇 분만 해도 다릅니다.
찬물로 손목이나 얼굴
차가운 자극이 즉각적으로 몸의 반응을 낮춥니다.
속으로 이름 붙이기
「지금 화가 났다」고 스스로 짚어 보세요. 감정에 이름을 붙이면 강도가 줄어듭니다.
그 자리에서 결정하지 않기
화가 난 상태의 판단은 나중에 후회하기 쉽습니다. 중요한 말과 결정은 미루세요.
몸을 움직이기
가능하면 걷기. 몸에 쌓인 각성을 실제로 내보내는 방법입니다.
쌓인 것을 풀어내기
안전한 곳에 적기
아무도 보지 않는 곳에 있는 그대로. 정리하지 마시고 나오는 대로 쓰세요. 다 쓴 뒤 없애셔도 됩니다.
「하고 싶었던 말」을 써 보기
실제로 전하지 않더라도, 못 했던 말을 글로 완성하는 것만으로 정리가 됩니다.
소리를 내기
노래방, 차 안, 아무도 없는 곳에서. 목소리를 내는 것 자체가 답답함을 푸는 방법입니다.
몸으로 내보내기
걷기, 등산, 가벼운 근력 운동. 감정이 몸에 쌓인 상태라 몸을 쓰면 함께 풀립니다.
들어 줄 사람 한 명
조언이 아니라 듣기만 해 주는 사람이면 됩니다. 「그냥 들어 줘」라고 부탁하세요.
용서하려 애쓰지 않기
용서는 목표가 아닙니다. 억지로 용서하려 하면 오히려 더 힘들어집니다. 지금은 푸는 것에만 집중하세요.
전문적인 도움
혼자 감당하기 어려우시면 상담이나 진료가 그 자리가 될 수 있습니다.
※ 「이해해야 한다」, 「용서해야 한다」는 압박을 스스로에게 주지 마세요.