자도 잔 것 같지 않을 때 — 시간은 채웠는데

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「자긴 자는데 잔 것 같지가 않아요.」 일곱 시간은 채우셨는데 아침이 무겁고 오후에는 눈이 감긴다고 하십니다. 시간을 더 늘려 봐도 마찬가지라고 하십니다. 인천 송도 진료실에서 저는 길이가 아니라 끊김을 봅니다.

시간을 채워도 개운하지 않을 수 있습니다

잠은 한 덩어리가 아니라 여러 단계가 반복되는 구조입니다. 그 흐름이 자주 끊기면 총 시간이 같아도 회복이 덜 됩니다. 자고 일어나도 무거운 이유가 여기에 있는 경우가 많습니다.

그래서 시간을 늘리는 쪽으로만 가시면 잘 풀리지 않습니다. 오히려 침대에 누워 있는 시간만 길어지고 개운함은 그대로인 경우를 자주 봅니다.

어떻게 깨는지를 봅니다

저는 먼저 몇 번 깨시는지, 그리고 깨서 다시 잠들기까지 얼마나 걸리는지 여쭤봅니다. 잠깐 뒤척이고 다시 드는 것과, 삼십 분씩 깨어 있는 것은 다릅니다.

새벽 서너 시에 규칙적으로 깨시는 분들도 계십니다. 이 경우는 기분이나 긴장 쪽을 함께 봐야 하는 일이 많습니다.

꿈이 지나치게 많고 아침에 그 내용이 생생하다면 잠이 얕게 유지된 신호로 봅니다. 자고 나서 더 피곤하다고 하시는 분들이 대개 여기에 해당합니다.

무엇이 잠을 끊는지

가장 흔한 것은 숨입니다. 코를 심하게 고시거나 숨이 멎는 일이 있으면 본인은 기억 못 해도 잠이 계속 끊깁니다. 낮의 졸음이 유독 심하다면 이쪽을 먼저 확인합니다.

밤에 소변 때문에 여러 번 일어나시는 분들도 계십니다. 자기 전 수분과 카페인, 그리고 다른 원인이 있는지 함께 봅니다.

술은 잠을 빨리 들게 하지만 뒷부분을 얕게 만듭니다. 마신 날 유독 새벽에 깨신다면 그 연결을 한번 확인해 보십시오.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 밤이 되면 양기(陽氣)가 안으로 거두어져 머물러야 한다고 봅니다. 거두어지기는 하는데 자리를 못 잡고 자꾸 들뜨는 것을 얕은 잠으로 읽습니다.

기운과 혈(血)이 모자라 마음이 담기지 못하면 꿈이 많고 자주 깹니다. 낮에도 기운이 없고 잘 놀라는 분들이 여기에 가깝습니다.

속에 열이 얹히거나 담(痰)이 끼면 가슴이 막힌 듯 답답해 새벽에 눈이 떠지고 다시 들기 어렵습니다. 입맛이 쓰고 머리가 띵한 느낌이 같이 옵니다.

저녁 먹은 것이 남아 있어도 잠이 얕아집니다. 늦은 야식이 잦은 분들에게 이 흐름이 자주 보입니다.

그래서 저는 잠만 보지 않고 소화와 기운, 저녁 습관을 함께 여쭤봅니다.

이런 경우는 검사가 먼저입니다

수면무호흡과 하지불안은 검사로 확인하고 다루는 방법이 잘 정리되어 있습니다. 저는 한방이 그것을 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 확인이 끝난 뒤에 남는 부분을 함께 보는 것이 제 자리입니다.

진료실에서 드리는 다섯 가지

첫째, 일어나는 시각을 고정하십시오. 개운하지 않다고 더 누워 계시면 다음 날 밤이 다시 밀립니다.

둘째, 자기 전 술은 줄이십시오. 그 순간 스르르 잠들게 해 주지만, 새벽의 잠을 확실히 얇게 만듭니다.

셋째, 저녁을 가볍게, 그리고 눕기 세 시간 전에 마치십시오. 소화가 남아 있으면 잠이 얕아집니다.

넷째, 침실을 어둡고 서늘하게 두십시오. 체온이 내려가야 깊은 단계로 넘어갑니다.

다섯째, 두 주만 기록해 보십시오. 몇 시에 눕고 몇 번 깼는지 한 줄이면 됩니다. 느낌보다 기록이 훨씬 정확합니다. 인천 송도 더율한의원에서는 그 기록을 함께 읽어 드립니다.

진료 안내

더율 마음편한 클리닉

침 · 약침 · 한약 · 상담

• 잠·불안·긴장을 따로 보지 않고 함께 봅니다
• 검사에서 잘 안 잡히는 몸의 반응도 같이 확인합니다
• 드시는 약이 있으면 병행 여부를 먼저 상의합니다
• 체질과 상태에 맞춰 처방을 정합니다

초진 문진표 작성마음편한 클리닉 보기

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

20년째 진료실에서 환자분들을 만나온 한의사언니입니다. 「자긴 자는데 잔 것 같지가 않아요」 하고 오시는 분들이 계십니다. 시간은 충분히 채우셨다고 하십니다.

그런 분들께는 몇 번 깨시는지, 깨서 무엇을 하시는지부터 여쭤봅니다. 잠은 길이보다 끊기지 않는 것이 중요합니다.

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