인천송도
더율한의원
두통 · 후두신경통 · 운동후두신경통 운동, 세게 늘리지 말고
후두신경통 운동, 세게 늘리지 말고
부드럽게 풀어줍니다
신경 통로를 넓히는 부드러운 동작과, 급성기에 피해야 할 것을 정리했습니다.
핵심만 먼저
- 신경이 근육 사이를 지나므로 그 근육을 풉니다
- 세게 늘리면오히려 자극이 됩니다
- 부드럽게,짧게,자주가 원칙입니다
- 발작이 잦은 시기에는 강한 스트레칭을 피하십시오
Why
왜 근육을 푸는가
대후두신경은목뒤 근육 사이를 뚫고 지나갑니다.그래서 그 근육이 굳으면통로가 좁아져 신경이 눌립니다.
운동의 목적은근육을 늘리는 것이 아니라 그 통로에 여유를 만드는 것입니다. 세게 당기면 오히려 신경이 자극받아 발작이 늘어납니다.부드럽게 하는 것이 이 병에서는 특히 중요합니다.
※ 그래서 후두신경통의 운동은강도를 낮추고 횟수를 늘리는 방향입니다.
Release
부드럽게 푸는 세 가지
1
턱 당기기
앉거나 서서턱을 목 쪽으로 살짝 당깁니다.뒤통수를 위로 밀어내는 느낌으로 5초. 통증이 오면 즉시 멈추십시오. 세게 하지 마세요.하루 열 번.
2
뒤통수 밑 지그시 누르기
양손 엄지를뒤통수와 목이 만나는 오목한 자리에 대고 지그시 압력만 유지합니다. 30초.문지르지 말고 누르기만하십시오.
3
어깨 돌리기
팔을 늘어뜨린 채어깨를 뒤로 크게 천천히 돌립니다.열 번씩 2회. 목뒤 부담을 간접적으로 줄여 줍니다.
Strengthen
피해야 할 것
1
세게 당기는 스트레칭
목을 강하게 늘리면신경이 직접 자극받습니다.시원한 느낌을 좇지 마십시오.
2
목 꺾어 소리내기
순간 시원해도상부 경추에 부담이 쌓입니다.이 병에서는 특히 권하지 않습니다.
3
아픈 지점 문지르기
압통점을 세게 문지르면신경이 더 예민해집니다.누르는 정도까지만 하십시오.
중요한 것은 강도가 아니라부드러움입니다. 시원할 만큼 당기면 이미 과한 것입니다.
FAQ
운동에 대해 자주 묻는 질문
통증이 있을 때도 해야 하나요
발작이 잦은 시기에는 강한 동작을 피하시고온찜질과 가벼운 어깨 돌리기 정도만하십시오.
스트레칭하면 더 찌릿해요
과했다는 신호입니다. 범위를 절반으로 줄이고통증이 오기 직전에서 멈추십시오.
목 소리를 내면 시원한데요
권하지 않습니다. 상부 경추에 부담이 쌓이고 이 병에서는 발작을 늘릴 수 있습니다.
어떤 운동이 좋은가요
가벼운 걷기가 가장 안전합니다. 목에 직접 부담을 주지 않으면서전신 긴장을 낮춰줍니다.
얼마나 하면 효과가 있나요
보통4~8주부터 발작 횟수가 줄어듭니다. 머리를 조이는 습관을 함께 바꾸시면 더 빠릅니다.
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후두신경통 운동과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.
※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 팔 저림이나 발진이 함께 있으면 운동보다 진료가 먼저입니다.