경추성 두통 생활관리, 자세를 그대로 두면
같은 자리로 돌아옵니다

경추성 두통에서 특히 도움이 되는 것이자세 기록입니다. 어느 날 심했는지가 아니라 그날 무엇을 얼마나 했는지가 보여야 합니다.

기록할 항목은 다섯 가지면 충분합니다.날짜와 시작 시각, 아팠던 쪽(좌·우), 강도(0~10), 그날의 작업 시간과 자세, 베개·수면 자세 특이사항.

※ 여기서아팠던 쪽이 특히 중요합니다. 열 번 중 여덟 번이 같은 쪽이면 목에서 기원했을 가능성이 높습니다.

경추성 두통으로 오시는 분들이 가장 많이 물으시는 것이 베개입니다. 시중에 경추 베개가 많고 값도 다양합니다.비싼 베개가 답은 아닙니다.

기준은 두 가지입니다. 첫째,옆으로 누웠을 때 코끝과 가슴 중앙이 일직선이 되는 높이. 둘째, 똑바로 누웠을 때턱이 들리거나 당겨지지 않는각도입니다.

또 하나 알아두실 것은,엎드려 자는 자세가 가장 나쁘다는 점입니다. 목을 한쪽으로 완전히 돌린 채 몇 시간을 보내게 되어아침 뻣뻣함의 흔한 원인이 됩니다.

※ 베개를 바꾸셨다면2주는 지켜보십시오. 처음 며칠은 오히려 불편할 수 있습니다.