인천송도
더율한의원
분노 조절 · 자가진단내 화는
내 화는
어느 정도일까
8개 항목으로 확인해 보세요.
핵심만 먼저
- 강도가 상황에 비해 큰가
- 행동으로 나오는가
- 실제 결과가 생겼는가
- 잠·배고픔·술부터 관리
Self check
분노 조절 자가 점검
최근 6개월을 기준으로 체크해 보세요.
—항목을 눌러 체크해 보세요0 / 8
8개 항목 중 해당되는 것을 선택하시면, 지금 어느 단계이고 어떤 관리가 필요한지 안내해 드립니다.
※ 자가체크는 참고용 안내이며 진단이 아닙니다. 위험 신호가 있으면 영상 검사가 먼저입니다.
Core
세 가지만 먼저 보세요
1
강도가 상황에 비해 큰가
일의 크기에 비해 반응이 과도한지가 첫 기준입니다.
2
행동으로 나오는가
목소리가 커지는 정도인지, 물건이나 사람으로 가는지가 중요합니다.
3
결과가 생겼는가
관계·일·가족에 실제 손해가 있었다면 도움이 필요합니다.
반드시 도움을 받으셔야 하는 경우
- 사람을 다치게 한 적이 있을 때 — 즉시 전문적인 도움이 필요합니다
- 가족이 나를 무서워한다고 느낄 때
- 물건을 부순 적이 있을 때
- 화가 난 순간이 기억나지 않을 때
- 술을 마시면 통제가 어려울 때
※ 폭력이 있었다면 정신건강의학과 진료가 필요합니다. 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.
Next
체크 후 무엇을 하면 좋을까
1
패턴 확인
언제·누구에게·어떤 상황에서 터지는지 구체적으로 확인합니다.
2
몸 상태 점검
수면·통증·음주·소진 정도를 봅니다. 몸이 역치를 정합니다.
3
다른 문제 확인
우울·번아웃·ADHD가 배경에 있는지 확인합니다.
4
치료 계획
한방 치료로 반응의 강도를 낮추고, 신호 알아차림과 타임아웃 연습을 병행합니다.
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.