직장 스트레스 | 사람 때문에 힘들 때

의료 감수

권영주 대표원장 · 한방내과 전문의

「일이 힘든 게 아니라 사람이 힘들어요.」 인천 송도 진료실에서 이렇게 말씀하시는 분들이 계십니다. 업무량은 예전과 비슷한데, 특정한 사람과 마주치는 날에만 유독 몸이 무겁다고 하십니다.

직장 스트레스 한방치료 - 인천 송도 더율한의원 — 직장에서 생긴 긴장이 몸으로 가는 길

출근 전부터 속이 불편합니다

아침에 눈을 뜨면 명치가 먼저 답답합니다. 지하철에서 회사 건물이 보이기 시작하면 어깨가 올라가고, 자리에 앉기도 전에 이미 지쳐 있습니다.

그런데 쉬는 날에는 덜합니다. 그래서 「내가 유난한가」 하고 스스로를 의심하게 되십니다. 하지만 쉬는 날에 괜찮다는 것은 꾀병이라는 뜻이 아니라, 몸이 특정 상황에 반응하고 있다는 뜻입니다.

같은 사람과 마주칠 때만 증상이 나타난다면, 그것은 예민함이 아니라 몸이 정확히 반응하고 있다는 신호에 가깝습니다.

사람 때문에 생긴 긴장은 몸에 먼저 옵니다

진료실에서 가장 자주 듣는 것은 마음 이야기가 아니라 몸 이야기입니다. 목과 어깨가 굳고, 이를 악물어 턱이 아프고, 소화가 더디고, 목에 무언가 걸린 듯한 느낌이 남습니다.

긴장이 길어지면 소화가 먼저 느려집니다. 급할 때 몸은 먹는 일보다 버티는 일에 힘을 쓰기 때문입니다. 점심을 먹고 나면 더부룩하고, 저녁에야 겨우 입맛이 도는 분이 많습니다.

잠도 같이 움직입니다. 잠들기는 하는데 새벽에 깨고, 깨고 나면 어제 있었던 대화가 다시 재생됩니다. 그렇게 쉬는 시간까지 그 자리에 끌려가게 됩니다.

참는 것이 가장 나쁜 방법입니다

대부분 참는 쪽을 선택하십니다. 상대를 바꿀 수 없고, 자리를 옮기기도 어렵고, 문제를 만들고 싶지 않기 때문입니다. 충분히 이해되는 선택입니다.

다만 참는 것에는 비용이 듭니다. 표현되지 않은 것은 사라지지 않고 몸에 남습니다. 어깨와 턱이 굳고, 소화가 느려지고, 밤에 생각이 도는 것이 그 비용입니다.

그래서 진료실에서는 참지 마시라고 말씀드리는 대신, 참은 것을 어디에 내려놓고 계시는지를 여쭤봅니다. 내려놓는 자리가 하나도 없으면 몸이 그 자리를 대신 맡게 됩니다.

상대를 바꾸지 못하는 상황에서도, 그 일을 몸에 얼마나 남길지는 조금 달라질 수 있습니다.

한의학에서는 이렇게 봅니다

한의학에서는 하고 싶은 말을 눌러 둔 상태가 오래되면 기(氣)의 흐름이 한곳에 맺힌다고 봅니다. 직장에서 오는 불편은 이 자리에서 시작되는 경우가 많습니다.

첫째는 간기울결(肝氣鬱結)입니다. 가슴이 답답하고 한숨이 잦습니다. 목에 매실씨 같은 것이 걸린 느낌이 드는데, 삼켜지지도 뱉어지지도 않습니다. 이것을 매핵기(梅核氣)라고 부릅니다. 검사에서는 대개 아무것도 나오지 않습니다.

둘째는 간위불화(肝胃不和)입니다. 눌린 기운이 소화 쪽을 건드린 상태입니다. 명치가 답답하고, 트림이 잦고, 신경을 쓴 날에 유독 체합니다.

셋째는 심담허겁(心膽虛怯)입니다. 오래 긴장한 끝에 담이 작아진 상태입니다. 사람 앞에서 가슴이 두근거리고, 지적받을까 미리 걱정하고, 작은 소리에도 잘 놀랍니다.

풀어야 할 때가 있고 채워야 할 때가 있습니다. 같은 직장 스트레스라도 방향이 갈리기 때문에, 몸에 어떤 식으로 나타나는지를 자세히 여쭤봅니다.

이럴 때는 진료를 미루지 마세요

목에 걸린 느낌과 함께 삼키기가 실제로 어렵거나 체중이 줄 때 — 이비인후과·소화기 검사를 먼저 받으시는 편이 순서입니다
가슴 통증이 함께 있거나 맥이 불규칙하게 느껴질 때 — 이때는 심장 쪽 검사가 먼저입니다
출근을 앞두고 숨이 막히고 공포가 몰려올 때 — 공황발작 여부를 확인해 보셔야 합니다
잠들기 어렵거나 새벽에 깨는 날이 대부분일 때
괴롭힘이나 폭언이 반복되는 상황일 때 — 이것은 견디는 문제가 아니라 기록하고 상담해야 할 문제입니다
하루 대부분 기분이 가라앉은 상태가 2주 넘게 이어질 때 — 이때는 정신건강의학과 진료를 함께 받으시는 편이 안전합니다

특히 다섯 번째는 결이 다릅니다. 반복되는 괴롭힘은 개인의 마음가짐으로 넘길 일이 아닙니다. 날짜와 내용을 기록해 두시고, 사내 상담 창구나 외부 기관의 도움을 함께 알아보시는 편이 좋습니다.

몸을 돌보는 일과 상황을 바꾸는 일은 따로 갑니다. 둘 중 하나만으로는 잘 풀리지 않습니다.

오늘부터 해보실 네 가지

첫째, 퇴근길에 끊는 의식을 하나 만드십시오. 한 정거장 먼저 내려 걷기, 옷 갈아입고 손 씻기처럼 사소한 것이면 됩니다. 몸에 「끝났다」를 알려 주는 신호가 필요합니다.

둘째, 그날 있었던 일을 세 줄로 적으십시오. 감정까지 적으셔도 됩니다. 적어 두면 밤에 다시 재생되는 횟수가 줄어듭니다.

셋째, 점심시간에 10분은 자리에서 일어나십시오. 짧게라도 끊어 주면 오후의 긴장이 덜 쌓입니다. 햇빛을 보시면 더 좋습니다.

넷째, 숨을 내쉬는 쪽을 길게 하십시오. 넷을 세며 들이쉬고 여섯을 세며 내쉬는 것을 다섯 번만 해 보십시오. 자리에 앉은 채로 하셔도 됩니다.

회사에서 힘든 것을 두고 스스로를 예민하다고 부르지 않으셔도 됩니다. 몸이 그렇게 반응할 만한 자리에 오래 계셨다는 뜻입니다. 인천 송도 더율한의원에서는 긴장과 소화, 잠을 함께 보면서 지금 어느 갈래에 계신지부터 확인해 드립니다. 상황이 그대로여도 몸은 덜 상하게 지나갈 수 있습니다.

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