수면유지 장애
얼마나 걸릴까요

수면유지 장애는 원인이 무엇이냐에 따라 경과가 다릅니다. 다만 생활 조정을 제대로 하시면 4~8주에 뚜렷한 변화가 오는 경우가 많습니다.

술이 원인이었던 경우가 가장 빠릅니다. 끊으면 1~2주 안에 새벽 각성이 줄어드는 것을 느끼십니다.

무호흡이나 야간뇨가 원인이라면 그쪽을 해결해야 합니다. 이 경우 수면 조정만으로는 한계가 있습니다.

걱정이 붙어 고착된 경우가 가장 오래 걸립니다. 습관과 인식을 바꾸는 과정이라 2~3개월을 봅니다.

※ 처음 1~2주는 오히려 더 피곤할 수 있습니다. 정상 과정입니다.

좋아진 뒤에도 못 자는 밤은 옵니다. 스트레스가 많거나 여행을 다녀오거나 술을 마신 날에 그렇습니다. 이것은 재발이 아닙니다.

문제는 그 한 번에 「다시 시작됐구나」라고 반응하는 것입니다. 그러면 걱정이 붙고, 일찍 눕고, 다시 악순환이 만들어집니다.

그래서 못 잔 다음 날도 같은 시각에 일어나는 것이 가장 중요한 유지 원칙입니다. 하루만 보상하지 않으면 대개 이틀 안에 돌아옵니다.

기분 저하나 불안이 함께 온다면 이야기가 다릅니다. 이 경우 정신건강의학과 진료가 필요하며 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다. 혼자 견디지 마세요.

※ 못 잔 다음 날의 낮잠과 늦잠이 재발의 시작입니다.