인천송도
더율한의원
수면유지 장애 · 증상수면유지 장애
수면유지 장애
어떤 증상일까요
밤보다 낮에 먼저 드러납니다.
핵심만 먼저
- 잠은 드는데 새벽에 깸
- 깨면 20~30분 이상 못 잠
- 낮이 무겁고 집중이 안 됨
- 걱정이 붙으면 고착됩니다
Principle
밤보다 낮에 먼저 드러납니다
수면 문제를 평가할 때 「몇 시간 잤나」보다 중요한 것이 「낮이 어떤가」입니다. 6시간을 자도 낮이 멀쩡하면 문제로 보지 않습니다.
반대로 8시간을 침대에 있었어도 여러 번 깨고 낮에 무너진다면 다루어야 할 문제입니다. 잠의 양보다 질입니다.
수면유지 장애의 특징은 「자다 깨다」가 반복되는 것입니다. 자고 나도 잔 것 같지 않다는 말씀을 많이 하십니다.
그리고 시간이 지나면 깨는 것 자체를 걱정하게 됩니다. 이 걱정이 각성을 만들어 더 자주 깨게 합니다. 악순환의 시작입니다.
※ 시계를 보는 습관이 이 악순환을 가장 크게 키웁니다.
Symptoms
이런 모습으로 나타납니다
밤의 양상
- 잠은 쉽게 드는데 새벽에 깬다
- 하룻밤에 2~3회 이상 깬다
- 깨면 20~30분 이상 다시 못 잔다
- 깨는 시각이 비슷하게 반복된다
깼을 때
- 생각이 몰려와 잠이 달아난다
- 시계를 확인하고 남은 시간을 계산한다
- 「또 못 자겠구나」 하는 불안이 올라온다
- 심장이 뛰거나 땀이 나기도 한다
낮의 상태
- 개운하지 않고 잔 것 같지 않다
- 오전 내내 무겁고 멍하다
- 집중과 기억이 떨어진다
- 짜증과 예민함이 늘어난다
함께 오는 몸 증상
- 두근거림·소화 불편
- 목·어깨 긴장
- 눈이 뻑뻑하고 머리가 무겁다
- 오래되면 기분 저하가 겹칩니다
Stages
진행 단계
1
1단계
계기가 있는 각성
- 스트레스·음주·통증 같은 분명한 계기가 있습니다.
- 며칠에서 몇 주 지속됩니다.
- 계기가 사라지면 대개 회복됩니다.
- 이 시기 대응이 가장 쉽습니다.
2
2단계
걱정이 붙는 시기
- 「오늘도 깰까」라는 예기 불안이 생깁니다.
- 시계를 보는 습관이 자리 잡습니다.
- 깨는 시각이 일정해집니다.
- 이때부터 계기와 무관하게 이어집니다.
3
3단계
고착과 보상 행동
- 일찍 눕고 늦게 일어나 침대에 있는 시간이 길어집니다.
- 낮잠·카페인이 늘어납니다.
- 이 보상 행동이 오히려 악화시킵니다.
- 수면제에 의존하게 되는 시기이기도 합니다.
4
4단계
기분 문제 동반
- 기분 저하와 불안이 함께 옵니다.
- 낮 기능 저하가 뚜렷해집니다.
- 우울과 불면이 서로를 악화시킵니다.
- 이 단계에서는 진료가 필요합니다. 혼자 견디지 마세요.
Voice
이런 말씀을 많이 하십니다
「잠은 잘 드는데 새벽 3시면 깨요.」「깨면 다시 잠들기까지 두 시간이에요.」「자고 나도 잔 것 같지가 않아요.」「깨서 시계를 보는 게 습관이 됐어요.」「수면제를 먹어도 새벽엔 깨요.」「누우면서부터 오늘도 깰까 걱정돼요.」「낮에 멍해서 일이 안 돼요.」「술 마신 날은 더 일찍 깨요.」
※ 본 내용은 일반적인 건강 정보이며 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속되면 진료를 받으시기 바랍니다.