몸부터 다루는 것이
의외로 효과적입니다

기록할 항목은 이렇습니다. 날짜와 시각 / 상황 / 불안 0~10점 / 몸의 증상 / 어떻게 대응했는지 / 결과.

핵심은 「결과」입니다. 불안할 때는 최악의 상황이 떠오르는데, 실제로 그렇게 되는 경우는 드뭅니다. 기록이 쌓이면 이것이 눈에 보입니다.

그리고 패턴이 드러납니다. 「오전에 심하다」, 「잠을 못 잔 다음 날 심하다」, 「커피를 두 잔 마신 날」. 조절 가능한 요인이 보입니다.

피한 상황도 적으세요. 회피가 늘고 있는지가 악화의 신호이고, 반대로 조금씩 해내는 것이 회복의 신호입니다.

※ 기록이 불안을 더 키운다면 잠시 멈추셔도 됩니다. 상담 때 말씀하세요.

불안에 영향을 주는 것 중 가장 확실한 것은 카페인입니다. 심장을 뛰게 하고 예민하게 만드는 작용이 불안 증상과 그대로 겹칩니다.

혈당도 영향을 줍니다. 끼니를 거르거나 단 것만 드시면 혈당이 오르내리며 두근거림과 불안한 느낌을 만듭니다. 규칙적으로 드시고 단백질을 함께 넣으세요.

술은 특히 조심하셔야 합니다. 당장은 편해지지만 깨면서 반동으로 불안이 더 심해지고, 의존으로 이어지기 쉽습니다.

한의학에서는 불안을 심담허겁(心膽虛怯)이나 간울화화(肝鬱化火)로 보아 접근합니다. 다만 인지행동치료와 약물치료가 효과가 입증된 방법이며 한방이 이를 대신한다고 말씀드리지 않습니다.

※ 「불안에 좋다」는 고가의 제품보다 카페인 조절과 운동이 훨씬 효과가 확실합니다.