인천송도
더율한의원
발 통증 · 생활관리발 통증 생활관리, 아픈 자리가 어디인지가
발 통증 생활관리, 아픈 자리가 어디인지가
원인을 거의 알려 줍니다
발은 좁은 공간에 뼈 26개와 인대·힘줄이 빽빽하게 모여 있습니다. 아픈 위치만 정확히 짚어도 원인이 크게 좁혀집니다.
핵심만 먼저
- 아침 첫걸음이 아프면 족저근막염을 봅니다
- 발가락 사이가 저리면 신경종을 봅니다
- 발등이 아프면 피로골절도 확인합니다
- 신발이 원인인 경우가 생각보다 많습니다
Daily
신발을 바꾸는 것이 가장 빠릅니다
발 통증으로 오시는 분들께 가장 먼저 여쭙는 것이 신발입니다. 그리고 상당수는 신발만 바꿔도 눈에 띄게 좋아집니다.
기준은 세 가지입니다. 앞볼이 눌리지 않을 것, 바닥이 너무 얇지 않을 것, 뒤꿈치가 흔들리지 않을 것입니다.
두 번째로 중요한 것이 종아리입니다. 종아리가 짧아지면 아킬레스건이 당기고, 그 힘이 그대로 발바닥 근막으로 전달됩니다.
※ 맨발로 딱딱한 바닥을 오래 걷는 것은 회복기에 특히 좋지 않습니다.
Record
통증 기록 — 2주만 적어 보세요
날짜 · 아침 첫걸음 통증(0~5) · 그날 걸은 양 · 신은 신발. 네 가지만 적습니다.
2주가 쌓이면 어떤 신발과 어느 활동량에서 심해지는지가 보입니다.
족저근막염은 아침 첫걸음 점수가 가장 민감한 지표입니다. 이 숫자가 내려가면 좋아지고 있는 것입니다.
Do
오늘부터 해볼 것들
앞볼 넉넉한 신발로 발가락이 눌리지 않아야 합니다.
바닥이 적당히 두꺼운 신발 너무 얇은 신발은 충격을 그대로 전달합니다.
자기 전 종아리 늘리기 발바닥 부담을 직접 줄여 줍니다.
아침에 일어나기 전 발목 돌리기 첫걸음 통증이 줄어듭니다.
맨발로 딱딱한 바닥 걷지 않기 실내에서도 쿠션 있는 슬리퍼를.
활동량을 갑자기 늘리지 않기 주당 10% 이내로 늘리세요.
얼음물병 굴리기 발바닥 아래 굴리면 통증과 염증에 도움이 됩니다.
체중 관리 발에 실리는 힘이 그대로 줄어듭니다.
Food
먹는 것에서 챙길 부분
일반적인 발 통증과 음식의 관계는 크지 않습니다. 다만 통풍이라면 이야기가 완전히 달라집니다.
통풍은 요산이 관절에 쌓여 생깁니다. 맥주를 포함한 술, 내장류, 등푸른 생선의 일부, 과당이 많은 음료가 요산을 올립니다.
물을 충분히 드시는 것이 요산 배출에 도움이 됩니다. 하루 2L 정도를 목표로 하시면 됩니다.
※ 엄지발가락이 갑자기 붉게 붓는 일이 반복된다면 요산 검사를 받아 보세요.
FAQ
생활관리에 대해 자주 묻는 질문
어떤 신발이 좋나요
앞볼이 넓고 바닥이 적당히 두껍고 뒤꿈치가 감싸지는 신발입니다.
깔창을 맞춰야 하나요
아치가 많이 무너졌다면 도움이 됩니다. 기성품부터 시도해 보셔도 됩니다.
얼음찜질과 온찜질 중 뭘 하나요
급성기와 운동 뒤에는 냉, 아침 뻣뻣함에는 온이 낫습니다.
걷기 운동을 계속해도 되나요
통증이 심하면 줄이세요. 수영이나 자전거로 대체하는 편이 낫습니다.
굽이 아예 없는 신발이 좋나요
아닙니다. 2~3cm 정도가 발바닥 부담이 적습니다.
얼마나 지나면 좋아지나요
족저근막염은 몇 달이 걸리기도 합니다. 꾸준함이 관건입니다.
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※ 이 페이지는 일반적인 한방 의료 정보 안내이며 개별 진단을 대신하지 않습니다. 발이 붓고 붉어지며 열이 나거나, 다친 뒤 체중을 싣지 못하거나, 당뇨가 있으면서 발에 상처가 생겼다면 즉시 진료를 받으세요.