인천송도
더율한의원
먹어서 모낭이 되살아나진 않지만
겹쳐 있는 탈락은 줄일 수 있습니다
철분·아연 결핍과 급격한 다이어트는 실제로 빠지는 양을 늘립니다. 그 부분은 식사로 달라집니다.
- 남성형 탈모 자체는 음식으로 안 바뀝니다
- 철분·아연·비타민D 결핍은 확인 후 교정
- 급격한 체중 감량이 가장 확실한 악화 요인
- 비오틴은 검사 수치를 왜곡할 수 있습니다
먹어서 모낭이 되살아나지는 않습니다
남성형 탈모는 유전과 호르몬의 문제라 음식으로 진행을 막을 수는 없습니다. 「탈모에 좋은 음식」이라는 목록은 대부분 일반적인 건강식과 다르지 않습니다.
다만 식사가 관여하는 부분은 있습니다. 철분·아연·비타민D 결핍이 있으면 휴지기 탈모가 겹쳐 빠지는 양이 늘어납니다. 이 경우 결핍을 교정하면 그만큼은 회복됩니다.
또 하나는 급격한 체중 감량입니다. 단백질과 지방을 심하게 줄이면 몇 달 뒤 머리카락이 눈에 띄게 빠집니다. 다이어트 중 탈모를 겪는 분이 적지 않습니다.
도움이 되는 쪽
단백질
머리카락은 대부분 단백질입니다. 하루 세 끼에 고기·생선·달걀·콩 중 하나는 들어가게 하십시오.
철분이 든 식품
붉은 살코기·시금치·조개류 등입니다. 철분 결핍은 탈모의 흔한 배경이면서 검사로 확인 가능합니다.
아연
굴·소고기·견과에 많습니다. 모발 성장에 관여하는 미네랄입니다.
비타민D
생선과 달걀, 그리고 햇볕입니다. 실내 생활이 많으면 부족해지기 쉽습니다.
제철 채소와 과일
두피 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 색이 다양하게 드시면 됩니다.
주의할 쪽
술
수면을 얕게 만들고 두피 염증에 불리합니다. 과음한 다음 날 두피가 가려운 분이 많습니다.
튀김과 기름진 음식
피지 분비가 늘어 지루성 두피염이 겹치기 쉽습니다.
단 음식과 정제 탄수화물
혈당이 크게 흔들리면 염증 반응도 함께 올라갑니다.
극단적인 다이어트
가장 확실한 악화 요인입니다. 급격히 체중을 줄이면 2~3개월 뒤 탈락이 늘어납니다.
흡연
음식은 아니지만 같은 자리에 둡니다. 진행을 앞당기는 요인 중 스스로 바꿀 수 있는 몇 안 되는 것입니다.
음식에 대해 자주 묻는 질문
검은콩이나 검은깨가 도움이 되나요
단백질과 미네랄이 들어 있어 나쁘지 않지만, 남성형 탈모의 진행을 늦춘다는 근거는 없습니다. 일반적인 건강식 정도로 보시면 됩니다.
비오틴 보충제는 어떤가요
비오틴 결핍은 매우 드물고, 결핍이 없는 분이 드셔서 효과를 보기는 어렵습니다. 오히려 갑상선 검사 수치를 왜곡할 수 있어 검사 전에는 중단이 필요합니다.
철분제를 먹어야 하나요
검사에서 결핍이 확인되면 도움이 됩니다. 남성은 여성보다 결핍이 드물어 임의 복용은 권하지 않습니다.
다이어트 중인데 탈모가 심해졌어요
흔한 일입니다. 감량 속도를 늦추고 단백질을 확보하시면 대개 몇 달에 걸쳐 회복됩니다.
술을 끊어야 하나요
끊기보다 줄이고 수면을 지키는 쪽으로 보십시오. 두피가 기름지고 붉은 분은 차이를 더 느끼십니다.
탈모에 좋다는 건강기능식품은요
대부분 근거가 약합니다. 그 비용과 시간을 약 상담에 쓰시는 편이 결과적으로 낫습니다.
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