인천송도
더율한의원
긴장성 두통 생활관리, 하루 여덟 시간을
바꿔야 합니다
모니터 높이와 휴식 주기, 이갈이 확인, 진통제 일수 관리까지 현실적으로 정리했습니다.
- 치료보다작업 환경이 더 큰 변수입니다
- 50분마다 짧게 움직이는 것이 길게 한 번보다 낫습니다
- 아침 관자놀이가뻐근하면 이갈이를 봅니다
- 참을 만해도 진통제 일수는 세어 두십시오
환경이 바뀌어야 유지됩니다
긴장성 두통 관리에서 가장 자주 놓치는 것이 있습니다.진료실에서 한 시간 푸는 것보다 하루 여덟 시간이 크다는 점입니다.
화면 높이가 낮으면 머리가 앞으로 나가고, 뒷목 근육이 하루 종일 버팁니다. 그 긴장이 저녁에 두통이 됩니다.그래서 첫 번째로 정하실 것은모니터 상단을 눈높이에 맞추는 것
입니다. 두 번째는50분마다 일어나는 것입니다. 이 두 가지만 바꿔도 오후 통증이 뚜렷하게 줄어드는 분이 많습니다.
※ 노트북만 쓰신다면받침대와 외장 키보드가 가장 확실한 투자입니다.
두통 일기 — 시간대를 함께
긴장성 두통에서 특히 도움이 되는 것이시간대 기록입니다. 오후에 몰리는 패턴이 보이면 원인이 어디인지 분명해집니다.
기록할 항목은 다섯 가지면 충분합니다.날짜와 시작 시각, 강도(0~10), 그날의 작업 시간, 먹은 약과 개수, 수면·스트레스 특이사항.
※ 여기서시작 시각이 특히 중요합니다. 오후 세 시에 몰린다면 그 전 세 시간을 보시면 됩니다.
오늘부터 해볼 것들
이갈이와 턱을 함께 봅니다
긴장성 두통으로 오시는 분 중 상당수가이갈이나 이 악물기
를 함께 갖고 계십니다. 본인은 모르시는 경우가 대부분입니다.단서는 아침입니다.자고 일어났을 때관자놀이가 뻐근하거나 턱이 뻑뻑하면밤새 측두근이 일한 것입니다. 이 근육은
머리 옆쪽 통증과 직접 연결되어 있어 두통으로 이어집니다.
※ 해당되신다면치과에서 마우스피스를 상의해 보십시오. 목만 풀어서는 잘 안 잡힙니다.
생활관리에 대해 자주 묻는 질문
재택근무를 하는데 뭐부터 바꿔야 할까요
찜질은 온찜질과 냉찜질 중 어느 쪽인가요
스트레칭은 언제 하는 게 좋나요
마사지를 받으면 도움이 되나요
커피가 영향을 주나요
참을 만한데 굳이 관리해야 하나요
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긴장성 두통 생활관리과 함께 자주 찾으시는 진료와, 한의사가 직접 쓴 글입니다.