인천송도
더율한의원
군발두통 운동, 발작기가 아니라
관해기에 합니다
관해기에 수면 리듬을 잡는 유산소 운동과, 긴장을 낮추는 호흡·이완 동작을 정리했습니다.
- 발작기의 고강도 운동은 오히려 부담이 됩니다
- 관해기의 유산소 운동이 수면 리듬을 잡아 줍니다
- 강도보다같은 시각에 하는 것이 중요합니다
- 발작이 시작되면 즉시 멈추십시오
운동이 왜 도움이 될까
군발두통의 배경에는시상하부의 생체시계 리듬 이상이 있습니다.그래서 운동의 목적은 근육을 푸는 것보다하루 리듬을 일정하게 만드는 것입니다.
특히매일 같은 시각의 가벼운 유산소 운동은 수면의 시작 시각을 앞당기고 깊이를 늘립니다. 잠드는 시각이 일정해지면 발작이 시작되는새벽의 리듬도 함께 안정됩니다.
※ 그래서 군발두통 운동의 목표는세게 하는 것이 아니라, 같은 시각에 꾸준히 하는 것입니다.
관해기에 하는 세 가지
같은 시각 걷기
하루 중 정한 시각에20~30분 편안한 속도로 걷습니다.속도보다 시각을 지키는 것이 핵심입니다. 저녁 늦은 시간은 수면을 방해하니 피하십시오.주 4~5회.
느린 호흡 훈련
앉은 자세에서4초 들이쉬고 6초 내쉬는 호흡을 5분간 반복합니다. 자율신경의 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다. 잠들기 전에 하시면수면의 시작을 앞당기는 데도 좋습니다.
목·어깨 이완
어깨를 크게 뒤로 돌리고귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울입니다.20~30초씩 좌우 2회. 발작 중에는 하지 마세요.
발작기에 지킬 것
발작 중에는 멈추기
통증이 시작되면 운동을 즉시 중단하고처방받은 대처법을 쓰십시오.움직여서 나아지는 통증이 아닙니다.
고강도 운동 피하기
발작기에는 산소 요구가 급하게 늘어나는 운동을피하시는 편이 낫습니다.달리기, 인터벌, 무거운 중량은 관해기로 미루십시오.
수면 시각 지키기
운동으로 잠드는 시각이 늦어지면오히려 발작을 부릅니다.저녁 늦은 운동은 관해기에도 권하지 않습니다.
중요한 것은 강도가 아니라시각입니다. 매일 같은 시각에 20분이 주말에 몰아서 두 시간보다 낫습니다.
운동에 대해 자주 묻는 질문
발작기에도 운동해야 하나요
어떤 운동이 가장 좋은가요
운동 후에 발작이 왔어요
유산소 운동이 발작을 줄이나요
얼마나 하면 효과가 있나요
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